体重控制管理师：9个消耗脂肪小技巧

体重控制管理师：9个消耗脂肪小技巧

当我们在某一天突然发现：“我胖了，我要减肥，我要健身”时，总会采用一些极端的饮食和极端的训练方法。然而，积累多年的脂肪，短短几天的节食跟锻炼根本没用。或许体重会有所下降，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。

真正的健身策略应该是这样：

1.早起第一件事就是补充蛋白质

2.进行一个月无碳and低碳饮食

3.只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖

4.先寻求建立肌肉，一切将水到渠成

5.如果你要做有氧运动，进行间歇有氧

6.每周必须有cheating day

7.不要做过度有氧运动

8.不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关

9.用健康脂肪、碳水化合物，取代热量

上面那些你可能知道，也可能正在实施中。无论如何，希望你花些时间将这9件事复制、粘贴在你的手机上，你需要做的就是，将这九点牢牢记在脑中，让这些成为你日常生活的习惯。

1、早起第一件事就是补充蛋白质

长辈的饮食观念与我们不同，他们认为，早起就应该清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。

Tim Ferriss 的《每周工作四小时》中谈到，他的父亲在第一个月的每天醒来后30分钟内进食高蛋白食物，由此减少了17磅体重。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了5.5磅。或许你会说这样的情况很正常。但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了18.75磅。

这个是你无法跳过的最有效的原则。

2、进行一个月低碳饮食

相处环境不同，所进行的劳动力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你进行低碳水化合物饮食时，可以依靠高蛋白食物来增加饱足感，鸡蛋。蛋白粉奶昔，坚果，豆类，以及去皮鸡肉。

所以，你需要的只是一个食谱，提前做好计划，别让自己处在饥饿状态下，否则会饥不择食，或者让家人为你准备，但更好的结果是，让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。

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