2013年天津政法干警考试体能测试注意事项

更新时间：2013-10-25 10:07:56 来源：|0

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摘要 2013年天津政法干警考试体能测试注意事项

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　　2013年天津政法干警体能测试注意事项

　　一、考前准备

　　1、运动量。在这几天时间里，考生们可以继续保持原来的运动，但是建议大家不要加大运动量，尽量求稳定、不要好大喜功。

　　2、饮食。饮食上要特别注意肠胃卫生，不要吃生冷、刺激、不卫生的食物，以免生病影响体能。

　　3、考前提前准备好准考证本人身份证、笔试准考证等必需材料，提前准备好要穿的衣服，尽量穿运动鞋、运动服，不要穿皮鞋和高跟鞋或鞋底很硬的鞋，不要穿牛仔裤来以免影响跳远和跑步成绩。另外，最好不用穿新买的衣服和鞋子。

　　二、考试当天

　　1、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。最好不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　2、建议测试适度做热身运动：运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做 2―3个30米的加速跑，增加兴奋度;(以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张;上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋;这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　三、考试中

　　1、服从现场裁判及领队的指挥，按规定标准和秩序依次完成测评项目，不要违规。

　　2、有心脏疾病等不适宜剧烈运动的考生，或因腿脚疾病不适宜跳高的考生，应慎重选择测评，坚持测评者需提出书面报告并做好自我防护措施。

　　3、考试小技巧：肺活量测试，不要想一下吹很高，慢慢的吹往往成绩更高;男生的握力测试，有两次机会，最好两个手都测一下，因为大多数人不知道自己的有力手是哪一只;测评纵跳摸高项目时，考生可正面起跳触摸，也可侧面起跳触摸，平时可以多练习摸索，找到适合自己的起跳方式。

　　4、测试完注意不要立即脱掉外套，以免感冒影响后面的面试备考。尤其提醒各位考生，跑步结束慢慢走一会儿，不要立即坐下或躺下，因为跑完步后心会激烈地跳动如果立即躺下就会对心脏造成伤害。

　　5、考试过程中注意身体和财务的安全，避免损伤和财物损失。

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