实务操作是一名心理咨询师所必须掌握的技能，是心理咨询师专业技能的重要组成部分。环球网校心理咨询师实操课频道小编特别整理了“心理咨询师实务操作：如何走出“自卑”的阴影”这篇备考资料，希望对大家备考有所帮助。
在我们的诊室，经常会遇到这样的求助者：“大家都是一样的人，为什么人家就那么聪明，我却这么笨?”“为什么自己会长得这么难看，‘丑小鸭’何时才能变成‘白天鹅’?”这样的感慨，恐怕很多人都曾有过。甚至有人说，人生来就是自卑的。以己之所短较人之所长，难免会有“处处不如人”的念头。
自卑心理其实是一种正常的心理表达。学生成绩不好，一件什么事情没有做好……在这类现实刺激之下，人都难免会感觉不如别人，责备自己。但一般情况下，这样的心理不会对日常行为产生什么影响，有时候反而会刺激人产生一种动力感，起到积极的作用。
但日常生活中，也有一些人平时总会莫名其妙地因为一些小事无端谴责自己，总是觉得自己这不好那不好，甚至影响到了正常的学习工作社会功能，这时就是一种病理性的自卑。任由其发展，对个人发展和身心健康都会产生不良的影响。
自卑与父母和家庭有关
病理性自卑的形成是自身人格因素与后天环境影响双重作用的结果，“环境的影响尤其重要”。据王学义教授介绍，这种心理的形成，与从小父母的教养方式有很大关系。父母对孩子过分保护，这也不许做，那也不许做，大事小情一律包办，压抑了孩子的天性。孩子长大后会变得性格内向，没有朋友，缺乏爱好，甚至与社会脱节。当面对社会时，由于成长中少了一课，孩子就会发现自己这也不行那也不行，自然会产生自卑心理。此外，还有些父母发现孩子的缺点，不是鼓励其改善，而是挖苦斥责，比如孩子学习成绩不好，家长人前人后总说孩子“笨”，久而久之，孩子自己也会认为自己就是这样不如别人。
自卑会恶性循环
与自大相同，自卑也是不能正确评价自己的一种表现。每个人都会有一个心目中的自己，这个形象包含了他(她)对自己各方面的一些基本评价。而自卑的人往往都比较追求完美，他们心里的这个自己比理想中的要差许多，看到的总是这样那样令人失望的缺陷，长期对自己施以这种负面的心理暗示，只会让自卑感越来越重。
自卑的人往往都比较敏感。自卑感的存在使他们更加在意别人对自己的评价，他们希望能从别人那里得到对自我价值的肯定，倘若这种心理需求不能得到满足，就会觉得自己更加没用。听到别人说什么，就以为在议论自己如何如何，最后认为自己真的就是那个样子，加重自卑感，形成一种恶性循环。
走出自卑的泥潭
病理性自卑不利于一个人正常的发展。在生活中，会变得畏首畏尾，“不敢成功”。而且，长期处于这种状态，还会带来精神上身体上的一些问题。比如恐怖症、疑病症、抑郁症等，或者神经衰弱、睡眠障碍，和一些心身疾病。如何对待自卑心理，心理医生提出了四点建议：了解自卑心理的一些特点，正常的自卑心理处理得好，会对人产生良性刺激。看到自己与别人的不足，刺激自己去努力改善，把自卑升华为前进的动力，而不要只是深陷在自我谴责中不能自拔。面对现实，顺其自然，不要过分在意自己。学会放松，人无完人，有些不足是很正常的事，不要刻意追求完美，还是把注意力放在如何做好上。敢于肯定自己的优点。时常给自己“我能行”的暗示，提升自信心。想得到才能做得到，当你的自我评价改善的时候，你的状态也许真的就会不一样了。广交朋友，融入社会，学会坦然接受别人对你的评价，不管是正面的还是负面的。对于现实的问题，培养自己正面应对的能力
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