2014年卫生资格考试减压饮食小建议
2014年卫生资格考试减压饮食小建议整理如下,希望对正在参加2014年卫生资格考试的考生有所帮助、
减压篇:
1、阿Q精神
在考试前或者走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。
2、深呼吸。
过度紧张需要减压时,可深呼吸。呼吸节奏放缓慢,慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的效果。
3、分散注意力:暂时分散注意力,比如看看考场的布置、窗户外的环境、监考考试长得怎么样……。
4、闭目养神:闭上双眼,想想经历过那么多大的考试,这个考试对于自己小意思。
饮食篇:
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外,有些食物可以集中人的精力,间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。合理的饮食对于缓解压力是可以起到比较好的效果,但切不可暴饮暴食。暴饮暴食会增加身体的负担,对我们的身体也是有害的,大家需注意此点。
考试篇:
首先,卫生资格考生在考前应熟悉考试时间、应考的课程、安排的考场、座位号及考生注意事项,做好适应考场气氛的心理准备。避免临考试时为找不到考场而着急,或因记错时间而影响考试。
其次,考生应准备好自己应带的所有物品。如考试用品:准考证、身份证、橡皮、签字笔等,笔最好带两支;另外可以带水和巧克力等零食,有些考生吃零食可以减压(前提监考老师允许的情况下);特别注意的是不能忘记带准考证、身份证。考生出门时应检查一下上述用品证件是否带上装好,同时要防止丢失。
最后,要注意交通安全和饮食起居。卫生专业技术资格考试的考场大多设在大中城市,考场不易寻找,而且赴考时正好是上班高峰时间,人多车多,所以最好提前半小时到考场,稍事休息,以便应考。另外,有写外地考生考试时间吃住在城里,因而,饮食起居要有规律,防止病伤事故的发生。
特别提醒:
①考试时听清楚监考老师要求,拿到试卷后检查试卷是否有误或其他问题,有的话及时向监考老师反馈。另一定不要忘记填写和填涂姓名、准考证号、科目等。
②卫生专业技术资格考试部分专业是人机对话考试,与纸笔考试不同的是,在人机对话考试中的某些特定情形下,考生作答操作是“不可逆”的。在进行“专业知识”科目考试时,在某一题型(如“单选题”)的测试过程中,考生是可以随时查看、修改此题型内任何一题的选择答案的,而一旦确认完成作答、进入新的题型时(如结束“单选题”,进入“共用题干单选题”),考生将不能退回到前一测试题型(“单选题”)进行查看和修改答案。
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