教师招聘面试考前状态调整技巧

放松身体

身心相通，当你的身体放松时，你的心理紧张也就得到了缓解。

①散步解忧。一项研究要求考生分别用三种不同的步子步行：正常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。

②开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤重担，心情会相当轻松。

调整饮食

饮食老师指出，在你的菜谱中除了常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

睡一个好觉

面试前，很多人睡不好觉，这固然与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的质量了。他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟，以至于搞得自己越来越紧张，只能在极度疲劳时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入睡：

①适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

②尽量松弛。平躺在床上，双臂、双腿的姿势保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，然后从此端开始放松直到全身。

③喝杯热奶。牛奶的一些成分可有助于睡眠。

④冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情有助于入睡。在英国，人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

心理状态调整

面试对考生至关重要，而绝大多数参加面试的考生在这个重大关头会焦虑，这是正常的。只要学会以平常心对待面试，调整心态。若能做到这一点就会发现，面试远非那么可怕。

①积极暗示，树立乐观心态

面试前可适当看些励志以及人生哲理方面的书，尤其是对成功、失败、挫折的看法以及如何应对压力等，增强自己的心理承受力。

在面试前，考生习惯叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却无意中暗示着自己的想法。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他(或她)习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”“我缺乏应变能力，恐怕难以对付面试中的应变题”“我表达能力不够好”等。这些消极的暗示会破坏心境，分散注意力，降低自己的信心，将会把自己引入胡思乱想之中，以致使自己无法在面试中积极地发挥自己的水平，其面试结果自然会不幸被自己的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，就会充满自信、心境悠然、注意力集中、思维敏捷，就能在面试中积极地表现自我，而面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

成功者始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生;失败者刚好相反，他们的人生是受过去的种种失败与疑虑所引导和支配的。

一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”“我表达能力不好”“我没有气质”，渐渐地，你自己便会真的认为自己不行、表达不清、气质不佳。因此，参加面试的考生必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。人天生就有自我接纳的倾向，如果学会通过适度的、积极的暗示接纳自我，那么焦虑必然会减轻。

②运用“系统脱敏法”，消除过度焦虑

所谓的系统脱敏法，即通过一系列的步骤，逐步训练心理平衡能力，增强适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情景排序。比如：面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试地点、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情景开始想象，尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用语言暗示“沉着”“冷静”“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自若;然后按安排好的顺序想象第二个情景，依次进行训练;最后则想象最紧张的面试情景。需要指出，系统脱敏的最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。

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