做自己的健康管理师：4+3营养预防新型冠状病毒
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四个最重要的预防要点
1 .必须戴口罩
不管去不去人群多的地方，只要出门就得戴口罩。
对新型冠状病毒有保护作用的口罩有医用外科口罩和N95型口罩两种。 建议每2-4小时更换一次。 普通口罩无法正常工作。
2 .经常洗手
打喷嚏咳嗽后准备食物前、过程中，中和后去餐前厕所接触动物或处理动物排泄物后洗手时，必须按照“7步洗手法”(内、外、夹、弓、大、立、臂)洗手。
外出时，请随身携带含有酒精成分的洗手液和消毒用湿纸巾，随时保持双手清洁。 避免脏手碰到嘴、眼睛和鼻子。
3 .室内通风
尽量避免外出，不要去人群众多的地方。 保持室内通风。
4、多喝水，保证睡眠充足
足够的饮水量保证肺和呼吸器的润滑，提高抵抗力。 成人建议每天喝1500-2000ml的水，儿童每天喝1000-1500ml的水。 少喝几次水比一次喝大瓶子好。
另外，应该确保充足的睡眠，适当地在家里活动。
三个营养素
1 .蛋白质
蛋白质是细胞更新、修复等所必需的，免疫分子也是由蛋白质构成的，因此蛋白质在免疫系统中起着重要的作用。
优质蛋白质的食物来源有瘦肉、鸟肉、鱼、低脂肪乳、鸡蛋、豆类等。 但是要注意不要吃生肉、鱼和鸡蛋。
2 .维生素a、d和e
维生素a :保证了粘膜屏障的功能。 “粘膜”这种保护身体的城墙的门很弱的话，病毒就会破门而入。
食物来源:肝类、红薯、南瓜、胡萝卜、其他深黄色和橙色水果等。
维生素d :在许多免疫细胞中起重要作用，呼吸道感染率通过补充维生素d减少12%。
补充方式:除了晒太阳，维生素d补充剂400IU，深海鱼，蛋黄，奶酪中也含有维生素d。
维生素e :强力抗氧化剂，能抵抗感冒类呼吸道感染。
食物的来源:坚果，如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。
3 .微量元素、锌、硒、铁
白细胞等免疫细胞中，有些没有锌元素就不能正常发挥作用。 锌与肉蛋白乳类蛋白质一起增强免疫系统，抑制体内病毒、细菌繁殖，防止感染。
食物来源:牡蛎、鸡肉、鸭肉、肝类、麦麸、坚果等。
硒蛋白影响免疫细胞(白细胞和NK细胞)的功能，提高身体防御系统。 机体缺乏硒元素会增加病毒毒性。
食物来源:坚果，尤其是巴西水果，既含硒又含维生素e，是很好的双重选择。 还有谷物、蘑菇等。
铁是免疫功能的重要辅助因素。 缺铁可抑制免疫细胞的生成，缺铁性贫血发生后免疫力进一步降低。
食物来源:肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、葡萄干、大豆等。
维生素c有助于身体更好地吸收食物中的铁元素，有助于一起提高身体免疫力。
利用这新春的美好时光，在家的同时，以“补充营养，增强免疫力”为目标，吃好吃的食物，让自己成为不愉快的人!
温馨提示：因疫情影响4月健康管理师考试推迟，避免因为机位问题不能报考，考生们需抓紧时间报考第二批次考试，目前健康管理师第二批次考试暂定7月，具体考试时间您可 免费预约短信提醒服务，我们将及时通知您准时参加考试。
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