改善饮食和睡眠就能帮助备考安全评价师，你相信么?

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面，它意味着科学合理的饮食可以保证身体健康，为每个人超高强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。比如，考前合理搭配瘦肉精、鱼肉蛋禽肉，有助于强身健体，保证脑力劳动的营养需求，这是减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接减轻人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。例如，维生素C可以缓解心理压力。当人们承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生应多吃富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜、水果等。

草莓味道鲜美，能消除紧张。草莓中的果胶能让人感觉舒服，所以每天至少要吃200克草莓。卷心菜可以减轻人们的紧张情绪，使考试前的学习更容易。

洋葱可以消除过度紧张和精神疲劳。每天至少吃半个洋葱可以稀释血液，改善大脑供氧。另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，间接减轻考生的心理压力。

胡萝卜可以改善记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。

香蕉含有5-羟色胺，这是人脑产生成功感不可缺少的。

柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

小龙虾是一种对大脑营养丰富的美味食品。它含有三种重要的脂肪酸，提供人体所需的营养，使人长时间保持注意力集中。

核桃也是长期专注的理想选择。

芹菜能激发人的灵感，芹菜中所含的挥发油能刺激整个神经系统，这是产生创意的前提。

此外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。例如，咀嚼花生和腰果等食物有助于恢复体质，减少疲劳。而太硬太油腻的食物也不是考生理想的食物。因为精神紧张必然会影响胃肠道的消化功能，这些食物会加重胃肠道的负担，进而加重精神压力。

2、睡眠减压

充足的睡眠是保证每个人精力充沛、放松和平衡的前提。不幸的是，很多人在考试前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠也不好。很多人经常因为考试前过度紧张而失眠。即使有的人能及时入睡，但其睡眠质量不高，如睡眠不深，整夜做梦。因此，保证他们有足够的睡眠质量是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠症考生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实，失眠与心理压力往往有着恶性循环。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们也可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶有助于睡眠。

总之，考前一定要保持轻松愉悦的心情，开心学习，快乐备考，祝大家都能顺利通过考试!以上内容就是“改善饮食和睡眠就能帮助备考安全评价师，你相信么?”。如果您想报考安全评价师，可以通过点击 免费预约短信提醒服务，及时获取安全评价师考试节点信息。环球网校也为大家提供了更多免费资料，点击下方免费下载按钮获取。更多安全评价师考试信息敬请关注环球网校安全评价师考试频道!