安全评价师考试复习阶段这样饮食，一定能够帮到你

补脑总动员

补脑是件头等大事。老师说，补脑并不能临考前"抱佛脚"，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

考前饮食注意事项：

考前饮食五忌二宜

五忌：

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用"羊吃草"法。

考前饮食"三需"：

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

"菜谱"三大误区：

误区一：大鱼大肉伺候

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软

小贴士

1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好"少食多餐"，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠

饮食

在考试中，如何合理安排考生的饮食，使其获得充足均衡的营养，在考试中取得良好的成绩。大学)考试是人们普遍关注的话题。由于营养知识的缺乏或不理解，容易陷入误区。人们经常买自己想吃的和喜欢的，而不考虑营养的均衡性和全面性。

要注意补充蛋白质、维生素A、C等营养素。我们应该充分利用鱼、瘦肉、肝脏、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。饮食要多样化，三餐要合理。早餐丰盛，包括主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果;午餐不宜做得太多，应尽量丰富;晚餐不宜太油腻。在你的饮食中，每天至少喝一杯牛奶和一个水果。

除了均衡营养外，还应注意饮食卫生，少吃或不要生吃、生冷的食物，以免引起肠胃疾病，影响复查和检查。避免喝浓茶或大量冷饮。而且，考生自己也要调整心态，放下包袱，轻松上阵，别忘了适当锻炼身体。

此外，合理科学的饮食可以调节考生的心理。因为人体血液中含有一种化学物质——血清素(含葡萄糖的食物含有这种物质)，它有助于调节精神状态和食欲之间的平衡。有些食物使人快乐和健康，因为它们是抗抑郁的食物。例如，深海鱼鱼油中的欧米伽-3脂肪酸具有与抗抑郁药物相似的作用。它们能通过阻断神经传导通路，增加5-羟色胺的分泌;香蕉能帮助大脑产生5-羟色胺，减少忧郁情绪;柚子能净化复杂的思想，提神醒脑，大蒜不易疲劳、焦虑、生气;南瓜能将体内储存的血糖变为葡萄糖供给大脑能量;全麦面包含有硒等微量元素，能改善情绪，如抗抑郁剂等。

总之，可以根据上述情况，合理地安排饮膳，也可以通过咨询营养老师、心理老师或相关的临床医生对考生进行相关的指导，让考生保持适量的运动，调整好心态，尽量以最佳的精神状态迎接考试。以上内容就是“安全评价师考试复习阶段这样饮食，一定能够帮到你”，如果您想报考安全评价师，可以通过点击 免费预约短信提醒服务，及时获取安全评价师考试节点信息。环球网校也为大家提供了更多免费资料，点击下方免费下载按钮获取。更多安全评价师考试信息敬请关注环球网校安全评价师考试频道!