紧张?焦虑?该如何正确处理安全评价师考前压力?

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处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。

1.建立自信和积极有效的学习行为。提醒自己：考试是考察过去学过的知识，自己是有一定的水平的。当然，这就意味着必须学习考试所要求的内容。

现实地看待考试。它并不是对个人价值、成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对所知道的知识和所具有的能力的考察。

2.对考试要有积极的态度。去除对考试的负面想法和感受，不要去想在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果让自己相信自己将会失败，那么可能真的会失败。

3.建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果能够这样安排时间，在更想做一些其他事情时，就不会感到内疚意识或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致紧张，压力增加。另外，要记住，如果在今天失去了学习的时间，是需要在以后的时间加以补偿的。

4.关注当前所能做的并且是必须做的事情。把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。

5.避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”。过多的考虑这些问题会强化自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。

6.如果有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急”是不可能的。当然，张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。

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