2021年健康管理师基础知识：身体活动量的衡量

编辑推荐：2021年健康管理师基础知识汇总（5月11日更新）

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1.国际通用的身体活动量衡量指标

国际通用的身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱·分钟(MET·min)或梅脱·小时(MET·hour)表示。即：—次具体身体活动的活动量(梅脱·分钟，MET·min)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。一定时间内的活动量可以累积，不同类型身体活动的活动量也可以相加。

例如，健康成人每天以4公里/小时的速度走路30分钟，每周5天。这项身体活动的活动量计算公式为：

每天走路的活动量

(MET·min)=3.0MET×30min=90MET·min

每周走路的活动量

(MET·min)=90MET·min×5=450MET·min

2.千步当量

我国2011年推出了《中国成人身体活动指南(试行)》，该指南中的身体活动量的基本衡量单位定义为“千步当量”。该指标的提出是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。

具体而言，1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步)，即3梅脱×10分钟=30MET·min的身体活动量。并且，千步当量可以根据体重转换为能量消耗，也就是说60公斤体重的人从事1千步当量的活动，约消耗能量132千焦(31.5千卡)。

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