中医健康管理师：怎样缓解失眠

中医健康管理师：怎样缓解失眠

“四避免”宜谨记

1. 避免过饱

“胃不和则卧不安”，夜间人体消化系统需充分休息，若晚餐过饱或吃大量不易消化的食物，加重脾胃负担，影响睡眠。因此，晚餐提倡清淡饮食，七八分饱。

2. 避免过度兴奋

“先睡心再睡眼”，应情志平稳，摒除杂念，内心恬淡虚静。睡前可适当散步、听音乐，逐渐进入放松的状态，避免剧烈运动。

3. 避免过点

成年人一般22时-23时入睡，睡眠时间8小时;老年人一般21时-22时入睡，睡眠时间7小时。失眠的病人往往会觉得昨晚没睡好没睡够，一定要补回来，就过多的午睡或者赖床不起，殊不知这样影响白天阳气升发，形成恶性循环。

4. 避免过度严格

很多中老年人还追求“婴儿般的睡眠”，对睡眠有过高的期望。他们都忽略了一点，每个人对睡眠需求是不同的。对睡眠“过于严格要求”的人，无疑会增加心理负担。将失眠看得淡些，心情放松才能睡个好觉。

“四大宝”宜收好

1. 起居有常。提倡睡子午觉，子时是晚上11点至凌晨1点，午时中午11点至下午1点。“子、午”时是人体经气“合阴”“合阳”的时候，有利于养阴和养阳。

2. 静心安神。睡前应注意减慢呼吸节奏，静则生阴，阴盛则寐，精神内守则寐安。

3. 调养心阴。五脏中心主神，予中药调理或食补，如桂圆芡实粥、百合粥、小米红枣粥等补益心阴有助于镇静安神。

4. 安神足浴。脚素有“第二心脏”的美称。睡前温水泡脚，可促进心肾相交，水火相济。阴阳合抱则卧安。

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