预防老年人失智的13个方法

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1.调整饮食习惯

在婴幼儿时期就开始补充必要的长链ω-3脂肪、B族维生素、锌、碘等。首先要均衡膳食、不能偏食，在这个基础上适当多补充上述营养素。

2.受教育水平

坚持15年以上的教育，对于痴呆有一定的预防作用。如果青少年时期的受教育情况有限且已无法改变，当下也可以接受一些再教育，比如成人大学、老年大学、兴趣班等。

3.保持健康体重

中年期体重指数高，将增加痴呆的发病风险，中年期体重过重或肥胖是老年痴呆症的独立危险因素。肥胖人士牢记“管住嘴、迈开腿”，降体重控制在理想范围，能预防多种疾病。

4.控制血压

中年期高血压与晚发型痴呆相关。不要因为高血压暂时没有出现症状就不治疗，高血压对心脑血管的危害往往是慢慢积累的。

5.控制血糖

2型糖尿病与痴呆明确相关。患糖尿病时间越长，越易发生认知功能障碍。低血糖发作次数会增加痴呆发病的风险。

6.控制血脂水平

高甘油三酯、高密度脂蛋白降低、低密度脂蛋白(LDL)升高与痴呆相关。LDL越高，血管性痴呆的风险越高。

7.积极锻炼

体力活动对认知功能下降有预防作用，有氧运动可延缓痴呆进展。老年人可以选择较为缓和的有氧运动，如太极拳、广场舞、走路等。

8.戒烟

吸烟可以增加心血管系统疾病的发生，引起氧化应激反应，导致脑损伤。戒烟，越早越好。

9.积极治疗抑郁

抑郁不仅和痴呆相关，有时候也是痴呆早期的临床表现之一。比如阿尔茨海默病(失智症)早期迹象就包括：很快忘掉刚发生的事情;完成原本熟悉的事务变得困难;变得不爱社交，对原来的爱好失去兴趣;性格或行为出现变化等。

10.多进行智能训练

积极的智能训练对痴呆有一定预防作用，例如打麻将、扑克牌等。通过不断地动脑，来延缓大脑功能的损伤。

11.及早干预听力下降

听力的衰退是痴呆发生的一个重要危险因素。听力下降会使人越来越减少跟外界的交流，变得封闭自己。如果发现听力下降，要积极就诊治疗。

12.多融入社会生活

给孤独的老人多一些陪伴，可降低痴呆发生的风险。老年人要避免与社会隔离，多社交对身心健康有好处。

13.避免或治疗失眠

长期失眠会加重阿尔茨海默病的发病风险。出现失眠后，要积极干预，不要听之任之。

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