调理腹胀的方法，中医健康管理师告诉你！

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1.有腹胀的朋友在吃饭的时候，一定要注意，不能狼吞虎咽，吃饭应该要细嚼慢咽，将食物嚼碎后吞咽下去，这样肠胃对于食物的消化会更好一点，如果吃饭比较快，吃的时候没有细嚼慢咽，很有可能会导致腹胀的症状。

2.在晚上的时候，应该要是少吃容易产生气体的食物，这类食物比较多，像是豆类薯类以及油炸类的食物，虽然这类食物吃起来的味道很好，但是它们不适合在晚上的时候吃，主要是比较难消化，并且一些人晚上基本没有什么运动，也会导致腹胀问题。

3.多吃一点纤维的食物能够帮助促进排便，不过大家在吃这类食物的时候，也应该要注意量，不是说吃的越多越好，大家在吃黄瓜、冬瓜、包菜之类的食物，要控制食用量，每天吃半斤左右就可以了，还有肠胃功能虚弱的人，吃了很多高纤维食物，也可能造成腹胀。

4.对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。

5.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

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