心理咨询师课堂：上网课时忍不住玩手机怎么办？心理学老师有5点建议
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北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任庄明科、北京师范大学学生心理咨询与教育部服务中心咨询师详解，疫情期间师生常见心理问题如何调整↓↓↓
网友：想学习，却又忍不住想玩手机，想把手机上交，可是还要上网课，有时候甚至在上课的时候也玩，最近一次考试成绩下降好多，心里很压抑，玩手机时内心也很挣扎，却不忍放下，我该怎么办?
现在几乎每个人都离不开手机，如何与手机和谐相处，变成很多人都需要面对的问题。尤其在疫情期间，对于学生来说，身边没有同学一起学习，只有手机作伴，这个问题会变得更加突出。
下面谈几点疫情期间与手机相处，提升学习效率的方法：
●●听心理学家和您说
1、确定我们学习目标
如果有明确的学习目标，我们会更有效率。例如，在听网课的时候，我们定下目标，明确关键的结果。出现什么样的结果能说明自己已经掌握了，比如能记住并复述知识点，会用公式解决一些问题等。满足了这两个方面的要求，就能在听网课的时候注意力变得更加集中。
2、设置专门的学习空间
疫情在家的时候，划出一个专门的学习区域，这个区域里面只摆放与学习有关的物品。如果没有必要，不要把手机拿到这个区域中去。可以把手机的声音调到最大，放到离自己有一定的距离、需要走几步路才能拿到的地方。这样如果有人找你，你不会错过，与此同时，你不会下意识地轻易接触到手机。
3、谨慎选择手机里的APP
将手机里面和学习有关的app放到第一屏，娱乐有关的app放到后面几屏，或者隐藏到文件夹里面。甚至，有些app可以删除掉，如果你想玩，就需要再安装，增加了可获取的难度，就会慢慢变得不想玩了。
4、设置点开手机的默认值
很多人打开手机的时候，会不自觉地去点那些娱乐主题的app，就像当我们的桌子上有零食的时候，我们会不自觉的打开吃掉。我们可以找一些有价值的app，打开的时候作为默认选项，这样使得我们一开机，就可以首先进入学习界面。替代原来的一开机就想玩的习惯。
5、约同学一起“云学习”
当一群人一起做事情的时候，会产生相互促进的作用，这种现象在心理学里叫群体促进。疫情期间独自在家，也都是一个人学习，容易懈怠。为了提升学习的动力，可以约同学在网上一起“云学习”，或者加入一些学习打开群。“云学习”需要注意以下几点：
①加入学习小组，成立微信群或者钉钉组织
②一起约定学习开始的时间和结束的时间
③每次设置学习的目标和关键结果，发到群组里面，相互监督。
比上述技巧更重要的是自我认知，明确自己想成为怎样的人，对自己有什么样的要求，明确做人做事的价值与原则，并且用行为去践行自己的价值原则，确立自我实现的终极目标。
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