2021年心理咨询师精选知识:焦虑恐惧的本质
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2021年心理咨询师精选知识:焦虑恐惧的本质
我们习惯把“紧张”看做是一种这样的单纯状态:可明显体验到呼吸急促或者抑制,心跳加速,身体某些部位发热,血液上涌,心口有不适感受。比如,见到喜欢的异性,有人会马上紧张;被人注视,产生紧张;上台演讲,全身紧张;进考场,大脑紧张;噩梦醒来,会紧张好一阵子;突然遇到危险,会感到紧张。但是一旦情境得到确认,危险解除,很多时候紧张就消除了。突发事件产生的应激反应中,往往含有紧张情绪。
“恐惧”,就是很害怕,要比“紧张”程度更高,感受到威胁并产生逃避愿望的情绪反应。恐惧时常有心跳猛烈、口渴、出汗和神经质发抖,是一种极高度的紧张情绪。恐惧是对可以辨认到的、或者现实中存在的威胁所产生的高度紧张情绪。比如我们看见路边游走一条蛇,就会感觉到恐惧;看到发生交通事故有人伤亡,就会恐惧;看到有人行凶,会有恐惧;发生火灾等天灾人祸,就会产生恐惧。
当现实可见的威胁消除,恐惧感应该随之就慢慢平息、消失。所以,恐惧往往较多在现实世界中发生,而且往往有具体的威胁来源,还可以找到回避的方向。一旦这些危险因素消失,恐惧就不复存在。
“焦虑”却是处于一种莫可名状的威胁感当中,有很不舒服的情绪紧张体验,却找不到明确的现实威胁因素,想要逃避都无处可逃。焦虑的表现并不单纯,常见的两类焦虑症 是惊恐发作和广泛性焦虑。 焦虑的强度有轻有重,轻者仅是单纯疑虑不安,重者可达极度惊恐。焦虑症中的惊恐发作,可能突然发作和消失,也可经历数分钟、数小时,而广泛性焦虑却可以缓慢发生,迁延数年。
焦虑和恐惧往往很容易混淆。大致还有个来源和逃避方向的,就算是恐惧,恐惧时间久了还没有逃避方向和办法的,可能就转变成为焦虑。而紧张,则是一种情绪状态,都存在于焦虑和恐惧当中。
从意识深度看焦虑恐惧
能量觉察疗法发现,对焦虑和恐惧,可以在意识的纵向上作分析。我们暂分为浅层和深层,浅层代表可意识的,容易在现实中找到来源;深层代表无意识的,现实中没有明确来源。
如果焦虑恐惧的来源在现实中可以找到,是可意识的,意识可以看清,就可说是浅层恐惧或浅层焦虑,这些浅层焦虑恐惧情绪的来源多为现实世界事件。比如看到一个人被刀子割伤而恐惧,这个恐惧就是浅层恐惧,是意识得到的。
如果是无意识的恐惧,在现实中、意识层面上找不到威胁来源,我们就说它们是无意识的,属于深层焦虑或深层恐惧。比如大部分人都很怕蛇,一些人并没有被蛇咬过,可是一谈起蛇来,一些人就已经很恐惧了,这应当属于深层恐惧,恐惧来源是无意识的,现实中周围并没有蛇在威胁,没有可见的恐惧来源。
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