2021年心理咨询师基础培训考试紧张怎么办?
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2021年心理咨询师基础培训考试紧张怎么办
不要害怕考试紧张
心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。
适度紧张,反而能取得最好的效果。适度的考前紧张,能更好调动能量,投入复习;适度的考中紧张,能提高精神集中程度与兴奋水平,超水平发挥;适度的考后紧张,可以督促同学们查缺补漏,进一步提升。
如何检测考试紧张
既然适度考试紧张是有益的,那么怎样的考试紧张才是适度的?最简单的检测方法就是心跳检测法。
正常人心跳次数每分钟大约75次上下,中低强度的运动可以让心率提升到110次/分钟,只要心率在这个两个水平之间,都属于可以接受的考试紧张水平。
当然,如果有其他严重影响状态的症状,还是需要额外注意。
如何处理考试紧张
考前调整
(1)抛开各种杂念干扰,减少不必要的精神负担。
作为学生,只要在教师的指导下,平时认真学习,复习准备充分,就应该对自己充满信心。不要多想考试结果,不要老是想考不好怎么办。
把时时困扰自己的问题换个角度加以分析,你或许会发现,那些曾经使你感到强烈的威胁,令人焦躁不安的因素,实际上并不存在,或者并没有那么可怕,它们只不过是被你想象夸大出来的东西。
当你向它们宣战时,它们竟不攻自破了。观念上的转变,将使你振作精神,重获自信。把考试当作对自己的挑战,就不再是威胁。
(2)注意劳逸结合,合理安排复习时间。
(3)营造一个舒适的复习氛围。
(4)保持乐观而自信的心境。
考场应对
(1)自我激励法。
坚信慌乱是可以克服的,树立定能考好的信心。配合用言语激励自己,如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等,充分调动自控力战胜怯场。
(2)言语暗示法。
如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等,可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。
(3)闭目养神法。
拿到考卷,不妨先闭目静坐一会儿,等到紧张心情缓和下来以后,再聚精会神答题。
(4)专注思考法。
考试时把全部精力专注到答题解题上,就会忘了紧张和恐慌。
(5)其他方法。
如深呼吸、默默数数等调节方法,只要对自己行之有效,均可使用。
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