心理咨询师:负面情绪怎么应对
更新时间:2021-11-22 08:49:49
来源:环球网校
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摘要 如果有一天可以看到地狱的状况,你会想看地狱中以下的哪一个部份呢?一个小测试来测一测你的内心缺乏什么情感吧。环球网校小编为您整理了“心理咨询师:负面情绪怎么应对”的内容,请您查阅,希望能对各位有所帮助。
心理咨询师:负面情绪怎么应对
1、情绪波动不是病
焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病,适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。一段时间遭遇挫折、困难,情绪会不好,但过了几天这种情绪就过去了,就不用特别紧张。如果通过下边三个维度判断,有抑郁症倾向就应该引起注意了,可以寻求心理医生的帮助。
第一维度——症状:开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。
第二维度——时间:如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。
第三个维度——严重程度:焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。
只要存在上述三个维度,对你的正常生活构成了困扰,就建议您向专业的心理从业者寻求帮助。
2、不做情绪的奴隶
面对负面情绪,一方面我们要学会正确认识情绪,医学教育网|整理通过充分体验来感受负面情绪是日常生活中有用的部分,去接受那种不适的感觉,而不是一味地逃避,越想对抗,它就越强烈。你可以先接纳负面情绪,“我现在感到恐惧、焦虑,有这些情绪”,接纳后,负面情绪往往会消散一些。
另一方面,要通过一些方法,如转移注意力、合理发泄等来控制情绪,而不是做情绪的奴隶。
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