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资深心理咨询师分享:疏解负面情绪小妙招

更新时间:2024-03-27 09:34:06 来源:环球网校 浏览41收藏4

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摘要 情绪是我们生活的重要组成部分,它既丰富了我们的生活,同时也在一定程度上影响着我们的行为。面对不良情绪,我们需要及时调整,避免对生活和身体造成不利影响。心理咨询师提供了处理负面情绪的有效方法,他们的专业建议能帮助我们舒缓和调整自己的情绪状态。

情绪是我们生活的重要组成部分,它既丰富了我们的生活,同时也在一定程度上影响着我们的行为。面对不良情绪,我们需要及时调整,避免对生活和身体造成不利影响。心理咨询师提供了处理负面情绪的有效方法,他们的专业建议能帮助我们舒缓和调整自己的情绪状态。

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一、情绪宣泄法

1、释放情绪法

从心理健康的角度来考虑,大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪,不要抑制或否定它们,流泪可以起到缓解作用,防止痛苦越陷越深,不能自拔,通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

2、运动放松法

人在情绪低落的时候,合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动,比如去爬山、打球、跑步、游泳,通过这些有氧运动,能提升人的精气神,让不良的情绪得到及时的宣泄,并提升心情。

3、转移注意法

做一些让自己快乐的事情,如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力,帮助我们放松和重新充电。

二、情绪放松法

1、 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分5步进行:在紧张时只要进行深呼吸2~3次,就可以起到放松的作用。

①安静,让心静下来;

②用鼻孔慢慢地吸气,想象“气从口腔顺着气管进入腹部”,腹部随着吸入的气的不断增加,慢慢地鼓起来;

③吸足气后,稍微屏息一下,想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;

④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出,腹部慢慢地瘪下去;

⑤睁眼,恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

2 、冥想放松法

冥想放松法:自己不断重复以下6个步骤的指令,便可实现放松。

①设想一个舒适的身体姿势,身体不要自己支撑;

②松开紧身的衣服、首饰;

③置身于安静的环境中;

④当发指令时,要为积极地体察自己的感觉做好准备;

⑤发指令时做平稳的呼吸动作;

⑥做完一段动作时,做些恢复身体灵敏的动作,并以积极地建议结束练习,例如:“当我睁开眼睛时,我非常轻松”。

三、理智分析法

1、积极暗示法

自我暗示可以调节个体的情绪。例如,一个人对自己说“我很开心”,这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心,从而调节个体的情绪。另外,自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑,例如:一个人对自己说“我能够应对挑战”,这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑,从而调节个体的情绪。

2、理性情绪疗法

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。

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