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心理咨询师分享:你有抑郁、焦虑和压力吗?5分钟测测看

更新时间:2024-05-18 08:50:01 来源:环球网校 浏览84收藏42

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摘要 近期是否感到不快乐、健康不佳、睡眠差,影响到了日常工作和生活?是否经常感到焦虑、烦躁,对某些事情的担忧导致你总是预想最坏的结果?或者感到生活与工作压力巨大,让你近乎崩溃?如果你经历了以上任两种症状,可能正面临抑郁、焦虑和压力的挑战。请花5分钟时间测测吧。

近期是否感到不快乐、健康不佳、睡眠差,影响到了日常工作和生活?是否经常感到焦虑、烦躁,对某些事情的担忧导致你总是预想最坏的结果?或者感到生活与工作压力巨大,让你近乎崩溃?如果你经历了以上任两种症状,可能正面临抑郁、焦虑和压力的挑战。请花5分钟时间测测吧。

情绪自评量表(DASS)

抑郁-焦虑-压力量表(DASS)共21道题目,分为三个维度:抑郁、焦虑、压力。

最初版本是1995年由Lovibond等人编制的,利用一套试测和评分一致的测量系统来区分界定抑郁、焦虑和压力等常见的情绪障碍,为临床诊断提供辅助的心理测量学指标。

通过量表测试,可以更全面地了解个体的心理健康状况,从而提供个性化的心理干预和支持。

请仔细阅读以下每个条目,并根据过去一周的情况,在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请回答每个条目,选择没有对错之分。

计分标准:0分——不符合;1分——有时符合;2分——常常符合;3分——总是符合

测试题目:

1、我觉得很难让自己安静下来。

2.、我感到口干舌燥。

3、我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅。

4.、我感到呼吸困难(例如:气喘或透不过气来)。

5.、我感到很难主动去开始工作。

6、我对事情往往做出过敏反应。

7、我感到颤抖(例如,手抖)。

8、我觉得自己消耗了很多精力。

9、我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合。

10、我觉得自己对不久的将来没有什么可期盼的。

11、我感到忐忑不安。

12、我感到很难放松自己。

13、我感到忧郁沮丧。

14、我无法容忍任何阻碍我继续工作的事情。

15、我感到快要崩溃了。

16、我对任何事情都不能产生热情。

17、我觉得自己不怎么配做人。

18、我发觉自己很容易被触怒。

19、即使在没有明显的体力活动时,我也感到心律不正常。

20、我无缘无故地感到害怕。

21、我感到生命毫无意义。

测试结果

抑郁题:3、5、10、13、17、21题

焦虑题:2、4、7、9、15、19、20题

压力题:1、6、8、11、12、14、18题

将各分量表得分相加即为该分量表的分值,然后对照评估是那种程度的情绪。得分越高表示抑郁、焦虑和压力指数越高。

评分标准:

抑郁得分≤9分为正常,l0~l3分为轻度,14—20分为中度,21~27分为重度,≥28分为非常严重;

焦虑得分≤7分为正常,8~9分为轻度,10~14分为中度,15~l9分为重度,≥20分为非常严重;

压力得分≤14分为正常,15~l8分为轻度,l9~25分为中度,26~33分为重度,≥34分为非常严重。

综上所述,不管是抑郁、焦虑或压力,得分达到重度、非常严重的朋友,建议尽快到医院进行咨询和检查。

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