心理咨询师分享：讨好型人格的五大特征，怎么改变？

讨好型人格在我们生活中非常普遍，无论是有成就的人士还是没有成就的人士，都会有讨好型人格，讨好型人格对我们最大的影响是无法完全接纳真实的自己，影响我们人格自我独立，什么是讨好型人格，讨好型人格具有什么特征呢？

一、讨好型人格的五大特征

1.害怕说出自己内心的想法

讨好型人格第一个特征是非常害怕说出自己内心真实想法。

由于觉得自己弱势，一旦说出自己的想法就会感觉会被孤立，担心不被他人接纳，更害怕他人的攻击，所以他们总是把自己真实想法藏在心里，而不是完全大胆勇敢的表露出来。

2.喜欢主动道歉

讨好型人格第二大特征是喜欢道歉，例如在和朋友相处以及工作中，TA永远是那个喜欢道歉的人。

即便是TA内心是非常厌烦的，很想对对方说，我真的很烦，但是TA没有勇气说出来。

TA非常害怕产生冲突，所以她希望用道歉快点结束冲突，这是TA们处理事情的主要方式。

3.会迎合他人

讨好型人格第三个方面特点则是喜欢迎合他人，在社交交往中，TA们对待别人的观点经常会说，你说得很对，这种迎合来自他们内心的胆怯，总是觉得别人比自己要厉害，所以会把自己降得很低。

TA们总是担心别人不高兴，但是却忘记了自我的情绪，自我声音是什么。所以她们活得小心翼翼，而不是自信满满，TA们在人群中总是显得很不自在。

4.不懂得拒绝

讨好型人格第四个方面特点则是不懂得拒绝，讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价，他们会把别人的评价放在首要位置。

TA们害怕拒绝，其实也是因为担心一旦拒绝他人，他人就会十分厌恶TA们，而不拒绝，则是TA们假装维持良好的关系，这可以减少TA们内心的内疚与负罪情绪，但是无形中承担着巨大的心理压力，更让自己活得很累。

5.没有原则和底线

第五个特征是没有原则和底线，因为在人际交往中，讨好型人总是忽略了自己，TA们希望和他人保持和谐的关系，所以在交往中，有时会变得没有原则和底线，一味讨好他人，在这种相处模式中，反而无法赢得他人尊重。

总的来说，讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪，非常害怕起冲突，所以TA们会压抑自我的需求。

而要纠正讨好型人格，最好的方式就是真实的面对自己，找到一个可以信任的关系，彼此内心非常坦诚地说出自己想法，你会发现你离真实更近一步，而真实也不会损害你的形象，你就逐步从讨好型人格中走出。

二、总是讨好别人，会导致什么后果？

1.不敢表现自己的实力

讨好型人格害怕发挥失常的人会对自己产生负面情绪，如难过、羡慕或敌对，因而经常“留一手”，不敢表露自己，后果就是，有机会都轮不到自己。

2.承受更多的压力

一个不懂说“不”的讨好型人格，最容易顺从别人的话。

举个例子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，却对别人敬的酒来之不拒，最后难受的也还是自己。

讨好型人格可以戒掉吗？可以，但是很难。

讨好型人格是一种认知上的缺陷：因为看不见自身的优点，又太过在意别人的看法。

讨好型人格是从小养成的，从小时候试着让父母满意，长大后就变成了让别人对自己做的事情满意，如此才能获取一点安全感。别人的评价变得越来越重要，自身的价值越来越模糊不清。

想要改掉这样的习惯，或者说，淡然面对别人的评价，明显是不容易的。

三、如何改变“讨好”的心态？

1. 接受这个不完美的世界

你不能控制别人怎么想，与此同时，你也没有义务对别人的说话完全赞同。你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。

别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。

当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，不如总结教训，不断成长。

2、学会说“不”，建立边界意识

把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢，但是不自主去帮别人做的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。这个时候，你就会发现，其实这些事情都违背了你的原则。

所以，我们要忠于自己的原则。

举几个栗子：我不喜欢负能量，但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好，我会拒绝；要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；我今天要保证八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝……

3、接受你初次拒绝别人的内疚感

改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。

如果你还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。别人也不会因为一件小事，有太多的想法。

4、学会自爱，提高自信

遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。

不必时常和别人作比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。

有时间不如去做一些喜欢的事，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。自信的人才会真正被人喜欢。

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