心理咨询师考试考前准备－健康饮食指南

　　一、心理咨询师考试前请注意添加帮助记忆的食品。

　　心理咨询师考试前的普遍反映是“脑力易疲劳和精神易兴奋”(普遍神经衰弱)，什么样的饮食搭配可以帮助记忆或有助于我们顺利的通过国家职业资格考试呢?查阅相关资料，结合具体情况，特提出以下饮食建议：

　　1、胡萝卜能提高心理咨询师的记忆力。

　　因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。菠萝含有大量维生素C，增强记忆力。另外，菠萝含有一种重要的微量元素锰，而且热量少。

　　2、辣椒，越辣越好。它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。辣椒最好是生吃。

　　3、草莓味美，而且能消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感，考试以前，每天吃150克草莓，能达到预期目的。

　　4、香蕉的秘密武器就在于含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。此外，香蕉富含各种维生素和钾，香蕉还能够改善大脑中5-羌色铵的含量。对于参加考试，但学习成绩一直不好的学员来说，香蕉可以让人产生欣快的感觉(香蕉对于抑郁情绪的作用，类似于“百忧解”)。

　　5、白菜能减少在考试前的紧张情绪，使学习变得轻松。

　　6、海螯虾有助于心理咨询师在考试的时候集中你的注意力。

　　海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

　　7、激发创造力的食品：

　　生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。和兰芹能激起人的灵感。和兰芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，这在我们参加《案例问答》题的考试的时候，以及师级论文评审的时候有帮助。生姜是产生创新思想的前提。

　　二、心理咨询师考试前不宜吃那些食品

　　1、甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

　　2、忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

　　3、尽量不在无专业人士指导下滥吃滋补品。

　　4、味精每人每日摄入量应不超过4克。过多食入会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了必需的二价阳离子钙和镁的利用，可造成短时期的心痛、心跳、恶心等症。

　　5、方便面含有对人体有害的色素和防腐剂，同时加工过程中也失掉了相当部分人体所必需的营养，多吃方便面容易导致营养不良。

　　6、油条中的明矾是含铝的无机物，如果多吃油条，铝很难从肾脏排出，从而对大脑及神经细胞产生毒害作用。

　　7、臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，且含有大量的挥发性物质，对人体有害。

　　三、心理咨询师考试前的饮食原则为“二高一低”

　　由于心理咨询师考试的难度较大，体力和脑力的消耗多，所以考生的营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着“高糖、高蛋白、低脂肪”二高一低的原则。

　　高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢?这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。

　　四、心理咨询师考试前不能饱餐!

　　俗话常说，"常带三分饥，饭吃七分饱"，"进餐莫到九分饱，思维能力可提高"。这不乏科学道理。众所周知，人不吃饭，大脑就会缺乏必要的营养，就没有所需的"能源"和"动力"，当然也就无法进行正常的学习和生活;但如果吃得太饱，并认为吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率就越高，只会适得其反。因为过于饱餐，会使大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人们思维能力的正常发挥。所以，饱餐后不宜立即学习，而且一般来说，吃得越饱，需"暂缓"，或停止学习的时间就越长。这也就说明，在考试时，为使考生马上进入"角色"，有效地"开动脑筋"，故考试前不宜吃得过饱，更不要无限量地食用鸡蛋、牛奶、面包等，以增进所谓的"营养"。为了改善脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠的时间。

　　最后环球网校预祝全国考生考试顺利!

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