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公共营养师营养知识介绍:夏季如何补充维生素

更新时间:2015-04-27 13:55:33 来源:|0 浏览0收藏0

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  夏季如何补充维生素抗疲劳、防晒

  1. 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  2.适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。

  每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:米饭、面点、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  3.别忘了维生素C维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

  猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

  4.牛奶很重要

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

 

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