备战2014年:如何善于调节情绪!
负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须从心开始。
【转移】
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。许多看似令人烦恼的事物,用转移的方法应对,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,重新变得轻松起来。
【安慰】
当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样,这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
【宣泄】
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场,这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
【环境制约】
环境对情绪有重要的调节和制约作用,情绪压抑的时候,到外边走一走能起调节作用;心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷;情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影,做一些自己平时想做的事情,比如看电影、听音乐等等。
【自我鼓励】
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自娱自乐会使你的情绪好转。
【意识控制】
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,控制发火情绪,可以闭上双眼,试着深呼吸几次。
【走进大自然】
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵,登上高山,会顿感心胸开阔;放眼大海,会有超脱之感;走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂,处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键。
学习定心的方法,至于方法,每个人得靠自己寻找,方法有很多很多,关键不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去。
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