考前留意自己细微的生理变化 挑战消极意识
更新时间:2009-10-19 15:27:29
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挑战消极自我意识首先要学会找出自己的消极意识,某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西,应试者早已对此熟视无睹,不觉为奇了。要扭转这种情况,需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极情绪的察觉。
一般来说,当个体在面临一场重大考试时,假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感、尿频、心慌等生理变化,通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平,从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要一步。
那么,现在请你准备一张纸,把你对考试的担忧的想法逐条记下来。同学们就可以清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。比如:
我害怕考不好,以后的前途就完了。
考试让我心理着急,我不喜欢。 …… 当逐条记述个人消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。 例1“要是考试过不了关,以后的前途就完了,为此,自己充满了担忧。”
自我质辩:为什么要假设考试过不了关呢?从事任何活动和行动,要想成功,必须激发自信感。考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑,从而影响中心任务的进行。
应该采取的态度是:不要过多地考虑考试的问题,而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上,做好应试前的准备,有了一个充分的准备,考试是水到渠成的事情。 例2“我讨厌考试,考试使我紧张,以至忧心忡忡。”
自我质辩:自己为什么要讨厌考试呢?并不是考试使自己紧张,而是自己要使自己紧张。人应该注意努力成为自己情绪的主人,紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此,把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境,是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性,最大的危害性就是使自己推卸责任,文过饰非。
个人应该采取的态度是:从个人身上寻找紧张的原因,运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制,这是消除紧张的根本良策。
我害怕考不好,以后的前途就完了。
考试让我心理着急,我不喜欢。 …… 当逐条记述个人消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。 例1“要是考试过不了关,以后的前途就完了,为此,自己充满了担忧。”
自我质辩:为什么要假设考试过不了关呢?从事任何活动和行动,要想成功,必须激发自信感。考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑,从而影响中心任务的进行。
应该采取的态度是:不要过多地考虑考试的问题,而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上,做好应试前的准备,有了一个充分的准备,考试是水到渠成的事情。 例2“我讨厌考试,考试使我紧张,以至忧心忡忡。”
自我质辩:自己为什么要讨厌考试呢?并不是考试使自己紧张,而是自己要使自己紧张。人应该注意努力成为自己情绪的主人,紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此,把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境,是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性,最大的危害性就是使自己推卸责任,文过饰非。
个人应该采取的态度是:从个人身上寻找紧张的原因,运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制,这是消除紧张的根本良策。
最后提醒广大公务员考生,必要时可寻求专业心理咨询师的帮助,从而从根本上分析和解决困扰,卸掉压在心头的巨石。轻松上阵去迎接未来的挑战,拥抱温馨美好的生活!
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