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老师指导:自我催眠法克服公务员考试紧张

更新时间:2009-10-19 15:27:29 来源:|0 浏览0收藏0

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      一、 什么是催眠及自我催眠 
  催眠是以人为诱导,如放松、单调刺激、集中注意、想象等手法,引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚的心理状态。可以由他人进行诱导,也可以自行诱导,当由自我进行诱导时,即为自我催眠。 
  二、目前催眠的主要作用 
  1.减压放松,消除身心疲劳感 
  2.改善睡眠,提高休息质量 
  3.心理调整,体验自信与充实 
  4.改善情绪,面对生活游刃有余 
  5.自我催眠,提高自身调整应变能力 
  这里我们主要向广大公务员考生介绍如何应用自我催眠法,提高考生自身调解应对考试紧张情绪的能力。 
  三、什么人更易于自我催眠 
  ☆手心磁力测验法 
  ①记住下面的遮断催眠术语 
  “我的右手是块强而有力的磁石,我的左手是铁块,两手互相吸引,越靠越近,越靠越近,越靠越近……” 
  ②记住这段术语后,以舒服的姿势站直,将两手轻轻地置于身体两侧,给自己几秒钟放松一下,轻轻地摆动手脚,让僵直地身体放松。深吸一口气,两手手心相对,闭上眼睛,开始念出这段术语。一直念着“越靠越近,越靠越近……”,当双手接触后,打开眼睛,放下双手,这项测试结束。 
  ③评分方式:Ⅰ:如果你的手掌以牵引的方式,在不倒三十秒地时间内,双手合并。如果你真地能感到一股磁力,在两手中间吸引,那么你是高度易催眠者。Ⅱ:手掌以牵引地方式,渐渐合并,但耗时一分钟。你仍做到催眠状态来,只是耗时较久,那么你需要每天抽时间多加练习,当然这个练习每次并不会花费你很多时间,每次最多1分钟,所以当作休息是很好地方式。Ⅲ:如果你根本做不到,那么可能你不适合,或者你没有集中精力。 
  四、如何自我催眠 
  ①诱导:选择安静,灯光柔和地场所,舒服地躺在椅子上或者床上,当然,也可以舒服地端坐在椅子上,选择一件和眼睛水平或者略高地物件(或者墙上地某一点),安静而平稳地凝视着它。深呼吸,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别使双手应该用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次。从300慢慢往回倒数,如果中途忘记了,可以再从头开始,或者从任意一个数字开始往回数,在数数地同时,意念双脚肌肉放松,知道双脚柔软松弛几乎无知觉,然后开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部,眼睑尽量下垂,渐渐闭合,头部尽量放松,处于舒服的姿势。 
  ②加深:使在诱导放松过程中进一步入境。这时,在脑海中重复回忆某种可以让自己大脑平静下来地场面。比如:想像自己在空中,身体逐渐漂浮起来,身边的云朵若有若无,好似进入美妙的仙境。 
  ③指令:指令自己可以做到目前还没有做到的事情。比如:只要我通过了公务员考试,我就怎样怎样,有了好工作,实现了理想,未来非常美好等等,一会我清醒后,我的一切焦虑紧张疲劳痛苦都会消失,并且从此我的复习更有效率,不管会出现什么样的考题,有多么难,我都不会紧张。我再也不会受到焦虑的困扰了。 
  ④苏醒:从恍惚中复苏。尽管从恍惚中复苏过来并不会很困难,但是还是要在催眠的一开始,就要想好自己怎样醒来。 
  方式一:在开始催眠前,①步骤前,就默默告诉自己,在5分钟或者7分钟之后无论如何都要醒来,醒来后复苏如初。 
  方式二:在催眠步骤③结束后,告诉自己在几秒钟后醒来, 考试大收集整理
  方式三:心里想着,当我慢慢地从一数到五时,我就会从恍惚中苏醒过来。数一时,我身上地肌肉开始复苏,和清醒时一样;数二时,我就能听到四周地声音;数三时,我的头可以渐渐抬起;数四时,我地头脑越来越清醒;数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了。 
  以上几个步骤,在一开始,效果也许不太理想,但只要耐心坚持,几次练习之后,便可以达到预期地效果。这个方法适用于缓解很多轻度考试心理紧张、焦虑等症状。这只是一个简单的催眠术,作为辅助的手段,可以在家庭中自我练习和使用。但是不适用于出现严重心理生理性病症的考生,如果遇到这样的情况,需要到专业机构,进行专业系统治疗。

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