心理实操是我们对于心理实操治疗技术进行了解和学习的重要途径，环球网校心理咨询师实操课频道小编特别整理了“心理咨询师实操：如何迅速地提高自信”，希望能够让大家对心理治疗的学习有所帮助。
选取记忆
首先,最重要的是从记忆库中选取一段你认为自己特别有自信的片段。越是自信效果越好。
闭上眼睛,做几次深呼吸,然后慢慢开始回想。注意切勿有压力,不然很难想起来哦!催眠时的脑电波还记得吗?Alpha波的时候最好,想不出来泡个热水澡或者睡觉前花点时间也行哦。
实在实在想不出来?也不要紧,那就得充分发挥你的想象力了。咱们就想象一下某个你感到特别有自信的场景吧。
进入情绪状态
闭上眼睛,回忆和想象自信的场景,让画面变得越来越清晰、生动。用心去感觉曾经感受过的自信状态,并且使那种情绪更加强烈。如果曾经感受到7分自信,咱就发挥想象力感受12分自信!
设立心锚
一旦情绪状态到达或接近高峰,设立心锚——某个刺激讯号。可以双手紧紧握拳、或是拍三下手掌说”我可以的“,随便哪个你觉得适合自己的动作。注意选定了就不能改了。
停止刺激
睁开眼睛,转移注意力一分钟以上。可以想想其他事情或是起身走走。
测试心锚
休息后可以试验一下刚刚设的心锚。如果刚刚选的是双手握拳,现在双手握拳试试看有没有感觉到之前在记忆或是想象中的自信的感觉。
重复设立
如果测试结果不如意也不要灰心哦,正常的话要重复3、4次以上,可以重复设立到测试结果满意。你可以选择同一个记忆,或是不同的记忆,前提条件是你能感受到强烈的自信感。
成功建立自信心锚后,下次碰到什么事儿缺乏自信的时候,只要启动心锚(即刺激讯号)你就能感受到体内充斥着慢慢的自信啦!比如演讲前感到紧张、缺乏自信,双手握拳,你就能启动记忆中自信满满的情绪啦!
同样的方法活学活用还能用来增强行动力、改善情绪、克服恐惧、提高热情活力哦!
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