如何在2020年师承和确有专长考核备考中保持良好的身体状态

更新时间：2020-03-09 18:16:03 来源：环球网校

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摘要 “身体是革命的本钱”，高强度的复习有时候是会让人吃不消。但是有一些方法可以让您在高强度的复习中保持一个健康的身体，环球网校小编抛砖引玉为您带来下文，介绍了如何在2020年师承和确有专长考核备考中保持良好的身体状态，希望能对您有所帮助。

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全身放松训练法是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。您可以坐在椅子上或保持站立站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复进行，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

正确运用深呼吸是调节情绪的另一种简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

另外，考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。

按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。

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