好的心态是2020年儿科主治医师备考的关键
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调查研究显示,良好的心态是成功的一半。情绪的调节在心态调节中,占据核心地位,调节好情绪则是心态调节的关键,那么考生在儿科主治医师备考怎么调节好心态呢?
一、平常心对待考试
调查研究表明,许多成功通过考试的考生,在情绪上的共同特点是以平常心对待考试,因此情绪比较稳定。他们在儿科主治医师备考过程中会把平时的统考、模考都会当成真正的考试,之后到考试时就能以平常心对待。
二、积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在儿科主治医师备考过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪。
三、轻轻松松听音乐
不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。
四、正确运用深呼吸
正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。
五、全身放松训练法
这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松,按照如此顺序,反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
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