体重控制管理师：如何让麒麟臂瘦下来

体重控制管理师：如何让麒麟臂瘦下来

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1、举哑铃来瘦手臂

先把双脚合并在一起，膝盖弯曲成90度，两个手分别举起一个哑铃，手肘要往上弯曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用双手把哑铃举起来往上伸直，重复20次左右即可。

2、对后肩进行按摩

要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。

3、使用手臂画圆圈

身体要站直，双脚打开和肩膀同宽，手要伸向身体两侧，手掌朝外，手臂慢慢的往前画圈30次，然后再往后画圈30次，重复三次左右即可，手臂画圈的时候一定要伸直。

4、对肘关节来按摩

抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。

5、下犬式

首先要跪在床面上，让手掌贴地和肩膀同宽，臀部和膝盖要同宽，把臀部抬起来，脚背要蹬地，让身体呈现倒v型。脚跟尽量压向地板，把手臂伸直，让上半身往大腿方向慢慢的推，让背部挺直，放松头部和颈部，头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。

6、做哑铃上举运动

在瓶子里面装满水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘弯曲然后再伸直，反复做30次左右，循环做三次，手臂弯曲的时候一定要控制力度，同时要收腹。

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