长期不吃晚饭对减肥有效果吗

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晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身领会处于十几个小时的“饥馑”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长时间下去，简单形成胃炎或溃疡。别的，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长时间不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

晚饭怎么吃减肥：

1. 不要吃油腻和糖分过多的食物

常常许多食入油脂可能引起脂代谢反常。一朝一夕可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发作。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢背负，一同血糖水平也会处在较高水平，剩余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发作，因此晚餐不要常常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

2. 多吃高纤维素食物

晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

3. 主食不能少

有些瘦身者晚饭只吃蔬菜和水果。而不吃主食，这样不但减不了肥，反而会使得我们的身体垮掉。如果人体碳水化合物供给缺乏，就会动用安排蛋白质及脂肪来处理，而安排蛋白质的分化耗费，会影响脏器功用;很多脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，乃至酮症酸中毒。有研讨显现，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的危险更大，乃至记忆力也会下降。

主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。

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