2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（七）

下面是2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（七），希望能对大家的备考有所帮助。想要参加2021年健康管理师考试的各位可点击查看>>>2021年全国健康管理师考试时间汇总。更多知识点可点击查看>>>2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识汇总。

2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（七）

一、生活方式指导

②日志记录：以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间，可以较为准确地掌握总的体力活动水平，如以15分钟为一段，逐段记录所从事的活动。对于不同活动强度的定义通常需要举例说明，对某些活动需要区分不同的成分，如采摘棉花劳动中包含来往于棉田的路程、采摘、汇集、打包、中间休息等多种活动形式，球类活动中也存在跑动、站立、跳跃、替补、暂停、休息等多种活动形式，综合不同活动形式的强度时间才能准确反映实际的体力活动量。

③体力活动能量消耗的计算：举例：体重75kg，每小时4km的速度快走30分钟(0.5小时)，代谢当量=3kcal/(h·kg)，能量消耗为：75×3×0.5=113(kcal)。记录一日活动，根据代谢当量计算一天的能量消耗。

④仪器测量：心率表可以用来监测运动中的心率，辅助控制运动强度;记步器和加速仪可用于帮助计算步行或跑步的运动量，但记步器只能单纯记录步数，而加速仪可同时收集动作强度的信息、根据移动的加速度折算出总的运动量。

(2)运动干预原则：运动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式，指导开展合理运动，提高机体代谢能力，降低疾病风险，改善健康状况和生活质量。运动干预的过程和内容主要包括：

1)运动训练前常规体格检查：病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时进行心电图、胸透和实验室检查等。主要目的是降低不适当运动造成的运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。

2)有关信息收集

①既往身体活动水平评价:如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多﹔既往不爱好运动者直选择简单易掌握的运动项目。

②心脑血管疾病风险评价、运动风险测试与体适能水平:普通人关注的健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。

③兴趣:选择个人喜爱的运动项目,有助于养成运动的习惯和长期坚持。

④运动禁忌证:某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如有中等以上程度骨质疏松的患者禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外中发生骨折。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

⑤运动环境:根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等﹔有运动场所和运动设施的情况下,还可选择游泳、球类或健身器械等。

⑥运动指导需求:无运动史者，开始时应有指导帮助其学会控制运动强度﹔选择要求一定技能的运动项目时应有体育教练的指导;年老体弱者有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

以上就是小编整理的2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（七）。更多2021年健康管理师复习资料、模拟试题和历年真题，请您点击下面按钮进入题库下载。