2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（八）

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2021年健康管理师《技能操作》第三章重点知识（八）

一、生活方式指导

3)运动内容与运动量：对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时，每周2～3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习，每次15～20分钟。其他柔韧性练习和平衡练习等功能锻练也应每周进行2～3次。并且，日常生活中应做到少静多动，减少久坐不动行为。

4)运动进度：运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

5)意外情况和不适的预防及处理：对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出即时处理的方法。

(3)运动锻炼的医学监督：对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，应针对具体情况，提出预防和应急处理的措施。

1)体力负荷与运动反应：运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。测量和分析这些变化，可以了解机体对其所承受体力负荷的耐受和适应程度，由此可以进一步判断可能产生的健康效益和存在的意外伤害风险。

2)运动计划的调整：机体从运动疲劳到恢复的变化过程，可以表现在各种生理生化指标的变化上。这种变化的良性过程会提高身体对体力负荷的适应和耐受程度。反之，可降低身体对体力负荷的耐受能力，连续累计可形成慢性疲劳。

3)健康状况和运动能力的再评估：随着运动训练的持续，机体的运动能力提高;身体的健康和疾病状况也可能发生改变。这些变化会改变机体的运动反应、影响机体的运动耐受力，也会改变机体发生运动有关意外伤害的风险。因此，针对个体的具体情况，需要定期对健康状况和运动能力进行再评估。

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