高血脂的养生方法，中医健康管理师告诉你！

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1.注意饮食

高血脂患者在早上起床的时候，可以空腹喝一杯温白开水，这样可以很好的稀释血液的粘稠度，对我们的身体比较好。生活中大家应该要少吃盐，也要避免摄入过多的胆固醇高的食物，这类食物有很多，像是动物肝脏，油炸食品等，还有辛辣食物也要少吃。

对于有高血脂的人来说，可以常吃含有蛋白质的食物，可以多喝牛奶，也要经常吃豆类等，饮食方面要做到粗细搭配，患者也需要经常吃水果和蔬菜，这类食物中含有丰富的维生素。如果血糖不高的话，大家也可以多吃一点葡萄干。

2.控制体重

减肥可以说是改善高血脂和对抗心血管疾病比较好的方法。很多疾病都是随着肥胖而来的，像是高血脂和糖尿病等，这些疾病的出现会影响到血管壁结构，这样就会导致粥样硬化斑块。适当的减肥可以让我们的身材变得更好，也会更有精气神。

3.适量运动

运动有助于降低坏胆固醇，并提高好胆固醇，降低中风和心脏病的风险。运动还能有效地控制体重，并减少动脉栓塞的风险。每天30分钟的中等强度运动，赶紧行动起来吧!

4.戒除烟瘾

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低好胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆中的好胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。烟瘾者想要控制血脂，就一定要戒烟。

5.放松情绪

紧张的情绪会升高血压，增加动脉粥样硬化的风险。有研究表明，对某些人群，过大的精神压力能直接升高血液中高胆固醇水平。所以我们要学会让自己的情绪舒缓下来。

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