中医健康管理师告诉你犯困怎样调理

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1、薄荷油

薄荷大家应该不陌生，它一般出现了药膏和口香糖当中，其实薄荷对于改善犯困也有一定的效果。犯困的时候，需要在手上滴上几滴薄荷油，然后擦到脸上，这样能够很好的改善犯困，薄荷里面的芬芳气息可以起到比较好的提神效果。

2、保证规律饮食

一日三餐是人们正常的行为，不过有一些人朋友，在工作繁忙的时候会不吃早餐，这样会降低身体各方面的能力，所以要坚持吃早餐，应该要在两顿饭之间，适当的吃零食，这样能够很好的避免暴饮暴食的现象，也可以将我们的血糖水平保持在正常的水平。

3、工作间适当休息

犯困的朋友可以在工作一个小时左右，就休息和活动一下，此时可以前后晃动肩膀，每次运动的时候可以进行深呼吸，坚持做2分钟。此时走出办公室也是很好的选择，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人体重新设置生物钟，也能够降低褪黑激素分泌的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

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