2021年中级主管护师备考考点：肌肉等长练习和肌肉等张练习
更新时间：2021-02-18 14:21:52
来源：环球网校
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摘要 肌肉锻炼一定要做抗阻运动,比如可以推举杠铃或者哑铃,抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加,让肌肉更加坚实,肌组织更加强大。肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，下面是2021年中级主管护师备考考点：肌肉等长练习和肌肉等张练习。
2021年中级主管护师备考考点(1)肌肉等长练习：
肌肉收缩时肌纤维不缩短。即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。因为其不伴有明显的关节运动，故等长运动又称静力练习。如膝关节完全伸直定位后，进行股四头肌的收缩、松弛运动。等长练习常用于病人受损伤后以加强肌肉力量的锻炼。肌肉等长练习的优点是不引起明显的关节运动，可以在肢体被固定时早期应用，以预防肌肉萎缩。可在关节内损伤、积液、某些炎症存在情况下使用。肌肉等长练习的缺点主要是增加静态肌力，并有关节角度的特异性。
2021年中级主管护师备考考点(2)肌肉等张练习：
肌肉收缩时肌纤维缩短，肌肉长度改变，即对抗一定的负荷作关节的活动锻炼。此练习最常用。因为其伴有大幅度关节运动，又称动力练习。大负荷少重复次数的练习有利于增加肌肉力量，并促进关节功能。肌肉等张练习的优点是动态运动比较符合大多数日常活动的肌肉运动方式，同时有利于改善肌肉的神经控制。
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