2021年中级主管护师备考考点：肌肉锻炼时有哪些注意事项？
更新时间：2021-02-18 14:19:47
来源：环球网校
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摘要 肌肉锻炼一定要做抗阻运动,比如可以推举杠铃或者哑铃,抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加,让肌肉更加坚实,肌组织更加强大。肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，下面是2021年中级主管护师备考考点：肌肉锻炼时有哪些注意事项？
1)掌握运动量及频度，每次练习达到肌肉适度疲劳，其后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2)肌肉锻炼的效果与练习者的主观努力密切相关，必须使病人充分理解、合作，使其掌握运动要领。
3)肌力锻炼不应该引起明显疼痛。疼痛常为损伤的信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法取得锻炼效果。
4)肌力锻炼前要做准备活动，锻炼后要做放松活动。
5)注意观察肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷作用。有轻度高血压、冠心病或其他心血管病变时慎用肌力练习，有严重心血管病变者禁忌肌力练习。
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