体重控制管理师：一周减肥食谱

体重控制管理师：一周减肥食谱

星期一

减肥食谱一周瘦十斤星期一主要是鸡蛋牛奶以及水果素食。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿和沙拉酱。中餐一碗饭和菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外，同时再配合适度运动。

星期二

减肥食谱一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果。午餐米饭小半碗，蜂蜜水一杯，水煮白菜适量。中午的饮食不宜吃得太好，吃饱就行，一般是建议在中午进食前半小时喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水既可以补充营养，又会又饱腹感，所以可以控制饮食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。

星期三

减肥食谱一周瘦十斤星期三早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：西红柿、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。晚上吃得少是减肥食谱一周瘦十斤的秘诀所在，但是晚上也不可以不吃，因为这样很容易导致你半夜被饿醒。所以晚上也是在吃东西前先喝一杯蜂蜜水，然后可以适量的吃一个西红柿和一小段黄瓜。

星期四

减肥食谱一周瘦十斤星期四主要是全麦面包和脱脂牛奶。早餐烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(可乐亦可)。中餐脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)，水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(可乐亦可)。晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

星期五

减肥食谱一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、两片全麦面包加鸡蛋，我们都知道早上的营养是特别重要的，所以尤其是要减肥的人切忌早上不吃，早上不仅要吃，还要吃的特别好，各种营养都要特别均衡才行哦!午餐半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐鸡肉、凉拌芹菜。

星期六、星期日

减肥食谱一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一个水煮蛋、半条香蕉、一片吐司。午餐一个苹果，一杯柠檬水外加一份水煮青菜。晚餐适量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡萝卜汁，一条香蕉。周六周日两天都只吃水果或是蔬菜，有助于清理肠胃，排出毒素。

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