健康管理师：零食吃对了有助于延长寿命？你要这样吃才行！

更新时间：2021-08-18 14:17:56 来源：环球网校

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摘要 “零食吃对了有助于延长寿命”的话题冲上微博热搜。不禁好奇，从小家长就让我们少吃零食，怎么吃零食还有助于延长寿命呢？那你就弄错“零食”的意思啦。为此环球网校小编特意为大家分享健康管理师：零食吃对了有助于延长寿命？你要这样吃才行！来看看吧~

8月18日，“零食吃对了有助于延长寿命”的话题冲上微博热搜：

来源：微博热搜榜截图

相信对于零食，这可是很多小伙伴日常休闲娱乐中不能少的一种，很多零食开始改变，例如“轻食”，“低卡健健康零食”，“减肥零食”这些词汇的出现。今天小编就为大家分享吃对零食不仅有益身体健康，还能有助于延长寿命。请往下查看健康管理师：零食吃对了有助于延长寿命？你要这样吃才行！：

1、零食食用时间：根据研究结果,早餐后最好吃水果和坚果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品,最好是发酵类,包括酸奶、发酵酪乳等。

2、控制总热量摄入：建议将每天零食热量占比控制在10%-20%。如果是减肥人群,零食热量占比不要超过10%;如果是有特殊需要的老人和孩子,则不应超过20%。

3、控制进食间隔：零食一般在两顿正餐之间吃比较合适,离正餐约2小时左右即可。

4、零食种类要丰富：建议以原产品或初加工食品为主,每天至少吃3种水果,坚果尽量选原味的,乳制品选不含添加糖的。

5、特殊人群饮食建议：孕妇、儿童、老人以及正餐蔬菜摄入量不足的人群,可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食,口味以清淡为主。

根据零食级别选择食用频率
经常食用	指低脂、低糖、低盐类的零食,例如水果、酸奶等,可以每天都吃
适当食用	指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等,可以每周吃一两次。
限制食用	指高糖、高盐、高脂肪类食物,如薯片、糖果、炸鸡等,应该尽量少吃或不吃。

网友不禁感叹：这些零食与我们平时的零食不太一样。所以选对零食，搭配好才能更有利于我们的身体健康。对饮食方面感兴趣的小伙伴还可查看健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：饮食养生和健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：饮食搭配了解更多内容哦！

可见健康管理师对我们日常生活还是有很大影响的。下面小编为您分享以下健康管理师是什么：

健康管理师是指从事对人群或个人健康和疾病的监测、分析、评估以及健康咨询、指导和健康危险因素干预等工作的专业人员。健康管理师是营养师、心理咨询师、体检医生、预防医学医生、健康教育专家、医学信息管理人员的综合体。

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