体重控制管理师：健康减重的方法

体重控制管理师：健康减重的方法

21世纪，最火热的行业当属健康行业，人们的目标从吃饱也变成了吃好，不少人萌生了减肥的想法，这时候就需要专业人员来指导大家科学减肥，体重控制管理师这个行业应运而生，小伙伴们可以看看体重控制管理师：健康减重的方法这篇文章，了解一下如何健康控制体重。

一、在饮食方面：

１三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。

２.改变食物的选择：

(１)、多选带壳、带骨的肉类及水产食物，少选大块的鱼肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

(２)、多选须花时间吃的水果，如需剥皮的葡萄、多子小西瓜。

(３)、少选油炸食物，因热量比不油炸同样食物高出两倍，例如炸鸡、炸薯条。汉堡等

(４)、口渴时不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培养口渴就喝水的正确观念。

３.改变进餐程序：

１、先喝汤，用汤匙一口一口喝，如此可以抑制胃空时的飢饿感。

２、喝完汤先吃蔬菜，尤其以叶菜类及瓜类，热量最低。

３、肉类和饭最后吃，并小口小口慢慢吃。

４.勿边吃边聊天或看电视，以免无意中将食物一直送入口中；吃饱就不要再吃。

５.不挑食，尤其是蔬菜；家里不放罐头饮料、零食等。

６.吃完东西立刻刷牙：刷过牙不再吃东西。

二、在运动方面：

1、多做家务，消耗热量。

2、养成运动习惯。

3、能够坐着时，不要躺着；能够站着时，不要坐着；能够活动时，不要站着。

2021年体重控制管理师预计在2021年3、6、9、12月组织结业测评考试，第一次安排在2021年9月19日。想要报考的各位可以  免费预约短信提醒，届时我们会发短信提醒大家哦！

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