体重控制管理师：夜跑减肥注意事项

体重控制管理师：夜跑减肥注意事项

第一、要逆车流跑

一般夜跑都是在城市里面，而大城市里面很难找到空旷的地方进行跑步，不少的夜跑族们就喜欢沿着公路去跑步，虽然说已经到了夜晚，公路上的车辆比较少，但是在公路上跑步多多少少也有些危险，不安全，为了安全，建议夜跑族的小伙伴们避开车流的高峰期，另外，在跑步的时候，方向要与车流的方向相反，这样子也为了能够让车里的人看清楚跑步的人，减少交通事故的发生。

第二、穿上亮色的衣服

因为现在夜跑的人群以及队伍日益的增多，壮大夜跑的人非常的多，公路上面也非常的多车，小编建议大家在夜跑进行减肥的时候，穿上亮色的衣服，提高自己的辨识度，让别人能够看清自己，也避免在夜跑的时候与他人进行碰撞。

第三、沿着自己熟悉的路线跑步

因为是晚上的夜跑，所以小编并不建议大家去探索偏僻的小路，或者是刚刚新开发的一条跑步新路线，夜跑的时候坚持沿着你平日的路线一直跑到终点即可，你可以记住沿途当中的每一棵树，以及拐角处和建筑物的位置。但是也尽量不要每天都跑同一条路线，因为这样子有可能会有不速之客跟踪你的行踪，选一些你感觉到非常有舒适感的路线，有规律的进行换跑。

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第四、放慢夜跑的速度

根据调查，人体在晚上运动强度过高的话，会使得我们的神经出现兴奋，影响到我们的睡眠质量，并且在晚上的时候，周围的环境都比较的漆黑，跑得太快的话，会非常的危险，另外，夜跑鞋属于有氧运动消耗我们脂肪的功效，减脂的效果也比快跑会更加的有效，所以在夜里跑步的话，速度可以放慢一些。

第五、把握好夜跑的时间

一般最佳的夜跑时间是在晚餐结束的一个小时之后，通常是在晚上九点左右，运动的时间最好能够在30分钟到60分钟。因为过短的夜跑时间无法起到消耗脂肪的作用，如果过长的夜跑时间就会过度的疲劳，影响到我们的睡眠质量，刚开始进行夜跑的小伙伴们，最好能够循循渐进，根据自己身体的情况，从20分钟开始练习，接着在逐渐的增长时间。

第六、夜跑的时候注意补水

因为夜里的气温没有白天高，所以跑步的时候会觉得非常的凉快，但是夜晚还是一定要注意补水，而且补水的过程要更加的谨慎，运动后补水不要喝太多，不然会导致第二天出现水肿的情况。

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