中医健康管理师：让人长寿的好习惯

中医健康管理师：让人长寿的好习惯

1、每天早睡

长寿的老人，每天晚上都比较早睡，比如说晚上9点到11点之间就已经开始睡觉了，甚至进入了深度睡眠。第二天早上5点到6点之间起床。这样的作息习惯，能够确保身体获得充足的睡眠。让身体各大细胞组织能够充分地获得修复，远离疾病威胁。

相反如果人们每天熬夜，则会导致生物钟变乱，将会破坏免疫系统，降低身体的抵抗力和免疫力，增加身体患病的风险。

2、适度运动

想要长寿一些，吃完晚饭之后抽出半个小时的时间运动，帮助放松身体，促进食物消化，避免消化不良等问题出现。注意晚上运动时，不能选择剧烈的运动。可以选择散步、瑜伽、太极拳等轻缓柔和一些的运动。因为运动太剧烈了，容易影响睡眠，导致失眠，将会影响健康。

3、选择清淡的饮食

想要身体健康，少生病，活得长久一些，要坚持清淡的饮食。比如说重盐、重油、重糖的食物都不能吃，这些食物吃多了会增加身体负担，加速身体老化。

平日里应该多吃些当季的蔬菜和水果，为身体补充维生素、矿物质和膳食纤维、抗氧化剂等，这些成分有助对抗衰老，让你保持年轻状态。再者还要适当进补富含蛋白质的肉类，比如说鱼肉、牛肉、鸡肉，因为各大组织都需要蛋白质的滋养。

4、调节心情

生活中有不少人在受到了打击之后，出现“一夜白头的情况”。可想而知，精神状态与健康有极大的关系。想要整个人看起来年轻一些，活力一些，要学会调节心情。避免自己长期处于悲观、抑郁的状态，负面情绪缠身的人，每天都看起来心事重重的，整个人特别显老。

建议多出门走一走，可以参加一些兴趣班，也可以晚饭后去公园逛一逛，又或者说找好朋友逛街、跳舞。日常生活中，休闲时间多的话，还可以培养一些兴趣爱好，比如说冲浪、下棋、插花、做饭等。多做一些自己喜欢的事情，有助让自己保持愉悦的心情。

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