中医健康管理师：如何养生老得慢

中医健康管理师：如何养生老得慢

1、每天走路

现在交通方便了，很多人也变懒了，外出的时候经常打车，回家之后又是坐着电梯到自己的家里。一整天下来走路的时间非常少，一些人平日里又忙于工作又没有时间锻炼。这样一来，身体长时间缺乏锻炼，会导致身体免疫力下降，更容易被疾病盯上。

建议平日里多走路，这是非常好又简单的锻炼方式。每天适当走路30到60分钟，有助增强免疫力，还可以锻炼心脏功能。所以说，进入中老年之后，不妨每天抽出点时间走路。最好是晚餐吃完后，休息片刻再和家人一起出门走路散步。既可以锻炼身体，又可以促进家庭关系，让中老年人保持好心情。心情好了，整个人才能显得年轻一些。

2、睡好觉

进入中老年之后，失眠的次数越来越多，最终变得每天晚上只能睡三四个小时。这些睡眠时间是不够的，没有睡好第二天整个人都没有力气，而且容易出现黑眼圈，脸色也会变得暗黄，整个人看起来老了好几岁。

经常睡不好的人们，建议用用这些法子帮助自己入眠。比如说睡前要洗脸洗身，帮助清洁皮肤，放松身体，使得睡眠舒适一些，有助更快入眠，还有晚上回家之后，要将卧室的门窗打开通风，帮助保持室内的空气流通。如果是冷天，睡觉之前将窗户关起来，稍微留一条小缝透些空气，这样做有助人们睡得香甜一些。

3、睡前喝杯蜂蜜牛奶

经常失眠的人们，建议在睡前的一个小时，要喝一杯温热的蜂蜜牛奶。牛奶含有色氨酸这种有助促进睡眠的成分，而蜂蜜则可以保持体内血糖平稳，让人们能够睡得安稳一些，避免时常早醒。两者都有助眠的效果，很适合经常失眠，睡不着的人饮用。

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