上班族一周减脂餐食谱

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星期一燕麦酸奶早餐+藜麦牛肉沙拉午餐

早餐燕麦酸奶鸡蛋沙拉原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，鸡蛋100g(2个)，生菜30g;

做法：燕麦片煮熟，鸡蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可;

热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。

午餐藜麦牛肉沙拉原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g;

做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可;

热量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。

星期二玉米牛油果牛奶早餐+什锦糙米饭番茄鸡胸午餐

早餐玉米沙拉+牛奶

原料：玉米217g，奶酪20g，牛油果100g，生菜50g，全脂牛奶250mL;

做法：玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉，可加少量调味品;

热量：417kcal，碳水35g，脂肪24g，蛋白质18.5g。

午餐什锦糙米饭+番茄鸡胸

原料：什锦糙米饭(糙米50g，洋葱50g，芹菜50g，香菇50g);番茄鸡胸(鸡胸肉200g，西红柿200g，橄榄油5g，洋葱30g);

做法：香菇和米饭一起蒸熟，芹菜洋葱焯熟，调味混匀即可;橄榄油煎熟鸡胸、番茄、洋葱，调味即可;

热量：555kcal，碳水47g，脂肪11g，蛋白质48g。

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