瑜伽瘦身减肥方法

瑜伽瘦身减肥方法：

1、猫伸展式

躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

2、三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

3、下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

4、双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

5、战士式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

6、蝴蝶式

坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

7、莲花式

站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

8、坐角式

坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。

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