心理咨询师分享关于复工后的心理应对小策略
浏览
收藏
1.寻求良好的社会支持
漫长的假期结束，重新回到工作岗位上，特别处于这样特殊的时期，需要一段时间的调整和适应，这是一个正常过程，我们需要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多的指责。虽然疫情目前有所控制，我们还是要做好个人防护，勤洗手、戴口罩、尽量减少去人流密集的公共场所。如果您的情绪比较焦虑，可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。
2.适当运动
我们可以通过适当的运动来调整我们的状态，研究表明运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时，还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响，我们运动的环境条件有限，但是我们可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善我们的情绪，还能提高我们的免疫力。
3.放松训练
放松训练是一种简单有效的心理调试方法，是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，主要就是通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
呼吸放松法是我们常用的放松训练的方法之一。您可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变您呼吸的节律;躺下或找一个舒适的扶手椅坐下来，放松您的全身;把您的右手放在胸部，与此同时把您的左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动;用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。
4. 正念训练
正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法，正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切。更好的活在当下，与此时此刻保持链接。我们常用的方法有正念行走、正念观呼吸、正念冥想等。我们可以利用碎片的时间进行正念练习，比如上班分心焦虑的时候，我们可以练习正念观呼吸调整状态，可以在上楼、走步的时候练习正念行走等。
5. 寻求专业人员的帮助
如果通过自我调整后，您的状态还是不佳并且影响您的工作和生活，我们可以寻求专业人员的帮助，全国各地都已开通针对疫情的心理援助的热线，我们可以在这个特殊时期，用打电话的方式寻求专业人员的帮助。当然，您也可以采用网上咨询的方式寻求心理老师的帮助。
我们同在疫情下，保护好我们自己，也是对这场“战役”的一份贡献，让我们以更好的状态来面对疫情、面对生活，迎接挑战。
环球网校小编温馨提醒：以上内容就是环球网校心理咨询师频道为您整理的“心理咨询师分享关于复工后的心理应对小策略”，更多心理咨询师相关复习资料、模拟试题和历年真题，请您点击下面按钮进入题库免费下载。
最新资讯
- 心理咨询师证书含金量辨别技巧2024-11-20
- 2024年度东莞市心理咨询师协会心理咨询师注册系统申请指南2024-11-13
- 如何才能找到一个靠谱的心理咨询师？2024-11-12
- 为什么说教育工作者是最适合考取心理咨询师证书的群体之一呢？2024-10-31
- 8个建议，帮你找到靠谱的心理咨询师2024-10-28
- 心理咨询师如何赚到钱？12个要点请牢记2024-10-25
- 建议收藏！心理咨询师从业必知的重要法律汇总2024-10-25
- 一名合格心理咨询师的标准是什么？2024-10-22
- 国家卫健委答复：目前国家层面暂无统一的心理咨询师准入考试2024-10-21
- 心理咨询师是一个充满挑战和机遇的职业！2024-10-21
打卡人数
