心理咨询师课堂：面对疫情，心理障碍的学生需要注意什么？

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随着疫情的发展，寒假假期的延长，一些被诊断为精神或心理障碍的学生可能会因为情绪的波动，导致原有疾病症状的起伏。在此，我们真诚地给予大家一些建议。

1.坚持规律服药

断药和不规律服药是精神疾病复发的最主要原因之一。即使在假期，也尽可能保持你正常的生活节律，一日三餐，早睡早起。你可以用手机、闹钟设置定时服药提醒、床头贴便条，把药物放在床头柜等策略来确保自己每日按时服药。

2.定期复诊复查

当前防疫工作不方便出行，如果你手头的药物不够，请提前拨打就诊医院的咨询电话，关注其官方网站或微信公众号，了解假期延长后医院的最新工作时间，尤其是门诊时间的调整情况。了解是否能够采取线上续方，线上记账，快递配送药物的方式寄药到家。

如果需要到院就诊，原则是尽可能就近取药。就诊前请一定做好个人防护(全程正确佩戴口罩，主动接受体温检测)，乘坐非公共交通工具去往医院，并请携带好身份证、就诊卡、病历、以往药品清单等资料。就诊回家后及时洗手洗脸，将外衣裤挂在通风处。

3.做好家庭陪护

①确保患者正常规律服药。如果患者拒绝服药，请给与鼓励、劝说及督促。如果患者症状出现明显波动(如情绪、行为异常，有伤害自己或他人倾向)，在做好防护的前提下尽快到就近精神专科医院就诊。

②对于已在社区登记接受随访服务的患者，家属可以通过主动电话联系社区精防医生或村(居)民委员会的工作人员，明确告知情况，如自己生病了无力照顾患者、患者症状复发了、有冲动暴力的言语或行为等，寻求针对性的帮助。基于现在许多部门都忙于疫情社区联防联控工作，回复不及时的时候请多次联系。

③学校心理咨询中心于2020年1月30日起给在校学生提供心理健康测评和网络心理咨询服务，可以鼓励患者通过“问问舒老师”预约网络心理咨询。

④如病情波动，又确实无法及时就诊，可以参考既往治疗方案，少量加大目前使用药物的剂量，这个方案最好在咨询社区精防医生或者精神科医生后考虑。

⑤观察症状变化，了解复发征兆。家属要密切观察患者症状变化，即与平常表现非常不同的地方，了解常见复发征兆，包括：

◇ 连续失眠1周;

◇ .出现令人难以理解的想法;

◇ 情绪不稳，易怒、易激惹;

◇ 变得退缩，回避交流;

◇ 敏感多疑;6.自语自笑。

有些症状波动可能会跟肺炎疫情相关，如：

精神分裂症患者可能认为有坏人在空气中散发病毒;

躁狂发作患者可能觉得自己百毒不侵，不用戴口罩，随意外出，容易暴躁，与人发生冲突，这些都可能增加自己被感染的几率。

强迫症患者怕脏、反复清洗、反复检查等症状可能加重，焦虑症患者出现注意力无法集中、紧张不安、失眠等。

躯体症状障碍患者可能更加担心自己的躯体健康，对任何感冒症状都异常敏感，时刻担心自己被感染。

4.做好个人防护

爱护自己：

少出门，正确佩戴口罩，勤洗手，多通风。规律作息，合理饮食，保证营养，提高身体免疫力。

充实日常生活安排，提高心理免疫力：

每天可以按计划合理安排学习、娱乐、室内运动，也可利用这段时间享受亲情，与父母真诚沟通，彼此关怀，还可以与无法见面的朋友和亲人在线沟通等。建议每天保持两件比较需要专注、集中记忆力的事情，体育活动每次时间不少于30分钟。

节制信息摄入，避免恐慌，增强信心：

关于疫情，每天只花不超过半小时时间浏览官方新闻，不要轻信和转发非正式信息。

情绪放松练习：

感觉紧张时，可以听放松音频或者自助练习正念冥想等放松方法。简单的放松技巧如五步放松技巧：

首先找一个舒适的位置静坐，闭上眼睛，可以把手放在腹部感受呼吸，然后用鼻子缓慢地吸气，默数“一、二、三、四、五”，数到“五”的时候用嘴巴缓慢地呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环以后再重复，重复五六次。

接纳情绪，善于求助：

通常，应激事件后会出现短期的紧张、焦虑、恐惧、抑郁等情绪反应，注意力、思维能力受限等认知反应、这些都属于危机中，正常人对非正常事件的正常应激反应，随着应激事件被逐步控制，绝大多数人的情绪反应经过自我调节会逐渐化解，极少数人受到严重影响，则需要寻求专业的心理援助。如果你出现一些异常的情绪和行为反应，请及时向身边的人倾诉，也可联系辅导员和班级心理委员，获取帮助。

自我鼓励，坚定信心：

目前，全国各地纷纷采取有效措施控制疫情蔓延，落实到户，精准到人，医护人员勇敢逆行，各界人士踊跃捐款捐物。今日之中国是团结的中国，强大的中国，有爱的中国。我们没有理由不相信：我们一定可以打赢这场没有硝烟的战争，迎接我们的一定是美丽的春天。作为一名花椒学子，在这场灾疫面前，我们应理性看待，勇于担当，知行合一，遵守规则，积极传播正能量，不为防疫抗议添乱，为抗疫工作做出应有的贡献。

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