心理咨询师课堂：疑病症的自我治疗指南
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图片源自网络
疑病症患者时刻要为自己身体上的“恶疾”担惊受怕，惶惶不可终日，给患者自己和家人的精神上都带来很大压力。
这里将介绍一些临床上最有效的疑病症自我治疗方法，希望能为患有疑病症的朋友提供一些帮助。
01.心态调整
心态调整是国内外心理老师们公认的最有效的疑病症自我治疗方法。
心理老师表示，疑病症患者普遍存在爱钻牛角尖，精神紧张，性格内向，固执好辩，胆小怕事，并且对自身特别专注，容易接受暗示的性格特点。
疑病症患者要了解自己的性格对疾病产生的影响，要注意改善自己的性格。要知道人的身体经常会有一些不舒服，这是人体的一种保护性的机制。
所以，并不是有不舒服就是病了，因此不必对自己身体上的不舒服耿耿于怀。
02.移情他处
如果疑病症患者能够将注意力从自己的病情上转移出来，不过分地把自己的身体状况放在心上，可以使疑病症状减轻。
要想使疑病症有所缓解，就应建立一种新的生活方式，如发展几种爱好，广泛结交朋友，加强对未来生活的参与，使自己忙起来。
这样就没有精力过分地关注自己，没有时间忧心忡忡、思虑重重，而使病情置于脑后，这样有利于消除患者躯体不适，并使其在紧张忙碌的生活中，具有充实感和成就感。
忘记“恶疾”，可以说是反向治疗中最有效的疑病症自我治疗方法。
03.角色转换
许多疑病症患者容易沉浸在患者的角色之中无法自拔。
因此需要家属向患者说明其疾病性质是功能性的，而不是器质性的疾病。
要指导患者正确对待疾病，疾病并不会因为我们的警惕性高而有所减轻，也不会因为我们的警惕性低而加重，但往往过度的警惕和紧张，反而造成心理上的不适和精神上的沉重负担，降低生活质量。
04.适当运动
根据患者身体状况适当进行一些户外运动，可以有效地缓解患者的疑病症状。
家属注意督促患者积极参加集体活动和一些娱乐治疗，或参加体育锻炼，转移其注意力，使之逐步摆脱疑病观念，并有助于增强患者的自信心。
所以，应鼓励患者带着自己的不舒服，干自己该干的事情，从而获得有用感和有价值感，改善自己的不良心境。
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