复学之后的大学生应该如何应对焦虑？心理咨询师来解答
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网友咨询：我目前读研一，一直不能返校，但未来的科研、毕业、就业压力都困扰着我，让我觉得特别焦虑，反而什么都不想干，在家里消磨时光，很颓废，我该怎么办?
近些年，大学生和研究生感受到越来越多的焦虑感和对未来的不确定感，这是一种普遍的现象。如何理解这种焦虑感?如何应对这种焦虑感呢?
》》听心理学家说
要将焦虑感正常化，准备攻坚新的难度阶段
读研期间，客观上，越来越大的学业压力和竞争压力，导致每个人都处于压力之中;主观上，每个人对于克服困难都有畏难情绪，对失败有一种恐慌感，这导致我们在进入一个新的难度阶段初期都会感到自信心受到挑战。这种焦虑感其实是一个信号，提醒我们要面对艰难的任务了，需要紧张起来。因此，不要对抗这种焦虑感，要积极面对它。
要针对现实，将困难具体化
这位同学提到了来自几个不同方面的压力,归纳起来主要有三种:科研、人际、就业。需要将每种现实困难具体化，例如，科研方面，不要笼统地强调科研压力，而需要分解出小目标，比如有什么样的具体的科研任务，会遇到哪些困难，其中每种困难有什么解决办法;具体到每个学期需要分解哪些目标，以前有哪些相关经验可以借鉴;有哪些是第一次遇到的困难， 面试可以有哪些方法，求助哪些人。这样具体地分解目标，就可以逐步解决较大的困难。
合理预期未来，结合自身情况设定目标
这位同学描述的难点在于“没有足够的时间做准备"，这种担忧反映出他对目标是有追求的，但同时也担心自己做不到。这时候就需要将一个高目标改写为适合自己的目标，并根据自己的实际情况逐步实现。拿就业压力来说，学业出色的学生都对自己有较高的期待，教师和家长也会期待学生有更好的发展,无形当中学生会将一个“完美"的“理想"的目标当作是自己“必须”达到的人生目标，一旦实现不了就会带来强烈的挫败感。而当今的时代，学生们更需要“量身定做"的目标，需要根据自己的实际情况，来寻求自己的职业定位。
脚踏实地，寻找个人优势资源和成功经验以增加自信
面对困境时人往往容易失去自信，是因为缺乏经验导致自信不足。这种情况下，要善于寻求之前的经验，将之运用到当前的困境中去。这位同学能够读研，说明有较强的学习能力，因此要增加对自己能够解决困难的信心。具体的做法可以是把自己的优势能力列出来，对照即将面临的学业生活，寻求应对之道;同时可以用“成就事件法”，列出自己已有人生经验中的成功事件，挖掘自身的强项，给自己鼓劲儿打气。
总结一下，在因即将面临困境而感到焦虑的时候，要避免把困难想得太复杂，同时，也要把自己的现实情况做清晰的思考，找到应对的方法。焦虑的作用应该是提醒我们做好准备去应对，而不是令我们深陷其中，影响前进的脚步。
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