心理咨询师课堂：怎样才能管理好焦虑情绪？
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图片源自网络
01情绪出现的场景
现在我们一起来想象一个这样的场景：
在公司的年会上，你突然被主持人Q到要上台讲话，台下坐着你的老板上司，还有100名左右的员工。想象一下这个时候你很紧张，你开始手心冒汗，心跳加速。
台下的人都是审视的表情看着你，你的老板也在皱眉，这个时候你有一个很真实的感受就是紧张。当我们问大多数人，你当时什么感受，对方可能会说：我就是很紧张，我觉得不舒服，我手心出汗了。
我们的情绪体验常常是和其他联系起来的，或身体感受，或事件。
每一种情绪都有一个产生的条件，而不确定是焦虑产生的必要条件——也就是说，当我们感到担心和焦虑的时候，面对的情形一定是不确定的。
因为，当结果是已知的，是可以预测的坏，我们可能会感到害怕或者恐惧，但不会感到担心或焦虑。
也就是说，不确定的情境是担心/焦虑产生的前提。
对于上面的情景，当我们担心台下的人如何回应我们(不确定因素)，即使我们已经准备好了演讲稿，但是担心是否会出差错(不确定因素)我们就可能产生焦虑。
焦虑让我们好难受，也一直被定义为负面情绪，甚至有一种医学诊断叫“焦虑症”。
这样的一种情绪却是我们每个人都有的，所以焦虑它为什么产生，为什么留在基因里。
我们试想一下，如果一个人没有焦虑的情绪，会生什么情况?
他可能会失去对潜在危险的警觉。
比如在新冠期间，可能会对于自己的保护程度较低。
或者在只剩下3分钟就要交卷的时候，还不会加快做题的速度。对即将发生的危险也不着急逃跑和防护。
如果一点焦虑都没有，也是一件可怕的事情。
02如何调整我们的情绪
比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。
一种在日常辨识和理解情绪的方式是记录“情绪日记”：
(1)今天(刚刚)最强烈的情绪是什么
(2)是什么事件触发了它
(3)按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分
(4)记录下稍后你做了些什么来改善负面情绪
在写情绪日记的时候，我们可以用有序的语言来整理自己杂乱的思绪和感受，同时当我们书写的时候，我们的理智来工作了，让理智来调节情绪。
举例：我感受最强烈的情绪是焦虑，因为马上就要考试了，焦虑有6分，我算了一下时间，离考试时间还有3天，还可以复习一下，感受好一点了。
对情绪最好的回应就是看见它，只有先看见它了，感受到了自己的真实体验了，我们才能想办法去调整。
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