2020心理咨询师课堂：怎样走出情绪旋涡？

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图片源自网络

曾经看过这样的一段话：

委屈纠结会存在胃里，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里……

长时间的负面情绪挤压就会让身体得病，所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命……

那面对不好的情绪时，我们到底要如何处理呢?

今天分享的文章中有五种情绪的疏导方法，可以试试哦!

01.当你觉得没有自信，总觉得不如人。

停止批评和责难自己

不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

最后发现是没有好处的。因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

停止和别人比较，珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

心灵补帖：一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑

02.当你伤心难过时，如何为自己打气?

快走或跳个有氧舞蹈

科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

找朋友聊聊天

孤立的人容易郁闷痛苦，许多老师都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。

密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

找只宠物陪伴自己

研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱它、逗逗它，都能带来快乐。

心灵补帖：如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰·詹姆士

03当你觉得，容易担心忧虑。

保持忙碌

忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。

用概率来排除心中的忧虑

想想看：「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现，99%所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

接受不可避免的事实

如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静。

此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

心灵补帖：我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。——作家马克·吐温

04.当你觉得，愤怒生气。

先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

区别轻重缓急

稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。

培养同理心

再想想：「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

善待自己

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗?所以，也就别气了。

心灵补帖：仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚

05.当你觉得压力大，喘不过气来。

暂停一下

在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

想想愉快的事

闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。

求助于外

如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。

心灵补帖：停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。——迪拉德

好情绪，会让我们的心情好，让我们的工作顺利，甚至连运气都会越来越好，也会让我们发现世界都开始不一样了。

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